来自每天减脂的小技巧。

非常可靠的减脂方法

1，大部分酸奶是不肥的，真正肥的酸奶是无糖纯酸奶；

2.每天吃水果有助于减脂，但是每天只吃水果并不利于减脂。

3、多吃蔬菜，适量吃肉，少吃主食，这是很简单的减脂方法；

4.按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一顿饭，少油盐烹饪，吃7-8分饱，很难摄入更多热量。

5.鱼和海鲜一般都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉类，可以放心食用，包括鱿鱼。

6、少吃#热量少，200克冬瓜，24卡，20克巧克力，但热量却高达117卡:

7、深夜吃东西不代表会长胖，总摄入量超标才会长胖；

8、晚上吃饭不会胖，但是吃太晚会影响睡眠，会让你第二天想吃高热量的食物；

9.细嚼慢咽有助于减脂。有数据显示，狼吞虎咽的人，发胖的概率要高4.4倍。

10，多吃蔬菜可以减脂。在体重不变的情况下，一餐中蔬菜的比例越高，整体热量越低。

11，不是所有的蔬菜都适合减脂，高淀粉蔬菜和高油高盐烹饪的蔬菜不适合减脂:

12、土豆、豌豆、芋头等高淀粉蔬菜是主食。如果你想吃它们，你应该减少大米和面粉等其他主食的重量:

13、沙拉一般不减脂，主要原因是:沙拉酱热量太高，口感差，不利于长期坚持，饱腹感差；

14.果汁不如水果适合减脂。在榨汁过程中，所有的膳食纤维都被过滤掉了，但所有的糖分都留下了。o

15，鸡蛋是减脂中非常好的蛋白质摄入来源，没有之一。

脂肪燃烧时间表

早上起床后:

健康的一杯水，起床后至少喝一杯水的人往往比不喝水的人更容易减肥。

10: 30 -165438+凌晨0: 00:办公室的小运动可以防止由于长时间久坐导致的肚子和大腿上的肉堆积。

下午4时至6时30分

好的运动时间，身体机能的巅峰，是有氧运动的理想时间，燃脂增肌的效率会提高。

睡觉前:

补钙时间好，体内缺钙会严重影响切肥速度！把握好补钙时机睡前，可以喝一小杯热牛奶，也可以补钙。