晚上吃什么食物会长胖？
晚上吃什么食物不会长胖。很多减肥的MM会选择不吃晚饭来减肥。其实这样真的对身体有害。没吃过晚上不会胖的营养食物吗？大家分享一下晚上吃什么不胖。过来看一看。
晚上吃什么食物不发胖1先用青笋炒黑木耳。
绿竹笋含有多种营养成分，包括蛋白质、脂肪、糖、灰分、维生素A原、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁、钾、镁和硅以及膳食纤维，因此可以促进骨骼、头发和皮肤的发育，有助于人体生长。吃多了容易上火，对视力有影响。绿竹笋的茎叶中含有莴笋，味苦、温、燥、苦，能增强胃液，促进消化，增进食欲。青笋还有镇痛催眠的作用。所以，多吃这道菜对身体有好处。
材料:青笋500g，黑木耳100g，红辣椒20g，大蒜15g，食用油适量，盐1茶匙，糖0.5茶匙，蚝油1茶匙，生粉1茶匙。
练习:
1.青笋切片，木耳泡发洗净，红辣椒和蒜籽切片。
2.热锅放油，爆香蒜片，炒青笋至断。
3.加入红椒和木耳一起翻炒。
4.炒至八成熟，加入适量的盐和糖，出锅倒一碗汁，大火炒匀，即可食用。
二、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜
许多人整天都无精打采。除了熬夜，饮食不规律，缺钾也是很重要的原因。这个时候可以多吃宝宝菜。现代白领一日三餐不按时，长时间不吃主食，大量喝咖啡提神。再加上繁重的工作压力，这种身心紧张也会造成钾的流失。这个时候吃娃娃菜就很好了。这道菜是我的最爱。
材料:1小白菜、2捆粉丝、1大蒜、2个红辣椒、2根香葱、1/2茶匙白胡椒、2汤匙酱油、1茶匙白糖、2汤匙水、2汤匙植物油。
练习:
1.准备好以上所需材料，将小白菜切成4片，粉丝泡软，大蒜切碎，香葱切丁，红辣椒切碎。
2.炒锅加入植物油，油热至三成，放入大蒜炒香，加入生抽，加水。
3.加入白糖，煮开后捞出，在泡好的蒜汁中加入白胡椒。
4.菜底铺软粉条，放娃娃菜。
5.倒入蒜蓉酱，加入白胡椒提鲜。
6.锅里的水烧开后，把娃娃菜放入蒸锅，放入剁碎的红辣椒，蒸10-12分钟，用剁碎的香葱装饰。
第三，白菜豆腐
吃白菜可以补钙。大白菜含钙丰富，每克含钙毫克。一杯煮熟的大白菜汁可以提供几乎和一杯牛奶一样多的钙。有些人不喜欢喝牛奶。他们可以通过吃足够的大白菜获得大量的钙。吃白菜美容护肤。
材料:大白菜800克，豆腐400克，植物油3汤匙，姜1片，蒜3瓣，韭菜1根，盐1.5茶匙，鸡精1/2茶匙。
练习:
1，大白菜切段，豆腐切块
2.豆腐、白菜用清水浸泡，捞出沥干；锅中加热植物油，放入姜、蒜、葱，翻炒出香味。
3.加入豆腐炒一会，加水(或高汤)炖一会；将白菜翻炒几下，最后加盐和鸡精。
四、金针菇炒鸡蛋
经常食用金针菇，不仅可以防治肝病和胃肠溃疡，还适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用，主要是因为它是一种高钾低钠的食物。
材料:金针菇、盐、胡椒粉和水、鸡蛋、食用油和葱花。
练习:
1.金针菇根部去除1-2 cm，洗净，用淡盐水浸泡。
2.将鸡蛋打散，加入少许盐、胡椒粉和水，搅拌均匀。
3、锅热，加少许油，下鸡蛋，炒成蛋花，上桌。
4、锅中放少许油烧热，放入金针菇，翻炒至软，放入煎蛋。
5、翻炒至两者混合均匀，加入盐和油耗，翻炒均匀，加入少许葱花，起锅。
晚上吃什么食物长胖2 1，益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，可以抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的减肥效果，尤其有助于去除下半身的脂肪。所以睡前不吃乳制品会胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。
2.绿色果蔬汁
其实有时候你感觉到的饥饿感并不是真的饿了，而是因为你体内的细胞缺水，所以你的大脑被误导，发出了错误的信号。这时候喝一杯绿色的果蔬汁，不仅能及时补充水分，解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，帮助放松神经，促进睡眠。
3.南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜的热量最低，即使睡前食用也不会导致肥胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸盐，有助于睡眠时肠道排毒。南瓜中含有独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用。
4.菠菜
每100g菠菜仅含24卡热量，但富含维生素A和铁。如果晚上觉得饿了，可以做一些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至洗干净后生吃，因为菠菜最好不要煮过头，否则会消耗里面的营养成分。
5、豆类
不管是什么颜色的豆，红豆、绿豆、黑豆都不错，减肥值都挺高的，因为豆类富含蛋白质，但是脂肪含量很低。每100克大豆提供359卡路里和6克蛋白质。如果晚上吃豆类，不妨挤一杯不加任何糖的豆浆，饱腹时可以暖胃。
6.哈密瓜
每100克只有34卡路里，晚上吃几个甜甜的哈密瓜不会给身体造成负担。此外，哈密瓜含有丰富的维生素A和维生素C，有益健康和美容。
7.番茄
每颗100g的番茄所含热量只有19卡路里，所以如果晚上饿了，吃几个番茄也是不错的选择。如果喜欢，还可以做番茄沙拉之类的零食。
8.全麦面包
全麦面包与普通白面包相比，热量少9%，但蛋白质多20%，维生素B多一倍，营养更全面。晚上吃几片全麦面包，既能充饥，又能促进肠胃蠕动，防治便秘，不会给身体造成负担。
9.火鸡
难道你没想到一顿营养丰富的晚餐会吃肉吗？事实上，每100克不带皮不带肉的火鸡含103卡路里，而且肉很薄。虽然肉有点厚，但却是理想的瘦身食品。可以放一块火鸡胸肉在两个全麦包里吃，好吃又能减肥。
10，比目鱼
每100克比目鱼只含112卡路里，即使晚上吃也不会胖。可以把比目鱼煮熟或者做成生鱼片，加点柠檬汁调味，在减肥的同时享受鲜味。
晚上吃什么蔬菜长胖3 1，营养果蔬汁
很多时候，身体发出的饥饿信号并不代表我们真的饿了，而是身体细胞水分流失严重，需要及时补充。晚上喝一杯自己做的果蔬汁，不仅可以帮助身体补充流失的水分，还有一定的饱腹效果。此外，这些水果和蔬菜含有果糖，可以大大放松神经，提高睡眠质量。
2.牛奶
牛奶营养丰富，可以满足身体的需求，不会导致身体发胖。晚上喝牛奶可以大大提高睡眠质量，从而帮助身体在睡眠中更好地排毒和代谢，可以起到减肥的作用。
3.南瓜粥
晚上可以煮一碗南瓜粥当晚餐，因为南瓜中的热量很低，适量摄入绝对不会导致肥胖。而且南瓜中的膳食纤维含量很高，可以让人有很饱的感觉，有助于体内废物的排出，有助于睡眠时的排毒。可以说是既瘦身又瘦身。
4.香蕉
晚上吃香蕉可以帮助身体排出黑色素，其中所含的镁也可以帮助肌肉放松，睡眠更稳定。另外，香蕉含有大量的纤维，有很好的疏通肠胃的作用，帮助身体排出毒素，从而达到减肥的效果。
5、糯米山药粥
如果晚上不想做饭，煮一碗大麦山药粥也不错。提前准备好薏米和山药，放入锅中，加水慢煮。虽然成分看起来很简单，但是有非常好的解毒消肿效果，而且还有美白的作用，特别适合想要减肥的女性。
如果想减肥，晚餐一定不能吃那些油腻的食物，包括刺激性食物，不利于肠胃消化，容易造成脂肪堆积。另外，早餐一定不能忽视，它不仅直接影响健康，也是减肥非常关键的一餐。只要多运动，调整饮食，就能有效预防肥胖。