适合在室内做的有氧运动有哪些？

你知道什么有氧运动适合在室内做吗？除了户外运动，其实还有可以在室内进行的有氧运动，对我们的身体也有很好的锻炼效果。我为大家收集整理了适合室内运动的有氧运动的相关资料。让我们来看看。

有哪些适合在室内做的有氧运动？1 1，平坐，向前伸展。

脱下袜子，坐在木地板上，双腿向前伸展，并拢，脚跟距离为13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝关节不要弯曲，力量不要太大，肌肉尽量释放压力，持续5秒左右。这种姿势可以锻炼脊柱、髋骨和脚的灵活性。有利于防止腰脚损伤。

2.蜷缩起来，坐起来

双臂交叉抱胸，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚伸直，脚后跟勾住家具底边，上半身向后平躺；当你起身时，身体和头部向前伸展，尽可能接触到勾在脚后跟上的家具。1分钟连续尽最大努力重复。这种姿势可以加强腰部肌肉，防止脊椎下的疼痛，保持稳定的姿势。

3，3分钟跳跃。

木地板上的一个小凳子或者一捆报纸期刊，长宽比在30厘米左右。先右脚踩凳子，左脚踩地面，然后双脚互换部位——左脚踩凳子，右腿踩地面，每分钟交替做24次。这种方式可以锻炼心脏对长期活动的反应，降低心脏受损的风险。

4.迈出你的步伐。

左腿向前迈一大步，然后逐渐放低右膝，直到基本着地。注意左膝关节呈90度，将人体重心压向左腿。然后站起来将右腿靠在左腿上，右腿向前伸直，每只脚重复之前的姿势8次。如果刚开始有点困难，可以在同一个地方做站立健身运动，每侧8次，然后在另一侧反复做。

5.摇晃运动和健身

这种瑟瑟发抖的健身运动，可以在家里床边进行，也可以在木地板上进行。先喝一杯凉开水，平躺在床上(或者木地板上)，枕芯不需要太高，手脚当然要放。静止一分钟后，慢慢抬起双手，双脚站稳，四肢与人体成90度角。然后四肢轻微震动，每次3到5分钟，早中晚各一次。这种颤抖运动可以促进血液循环系统，有利于治疗头痛、高血压、心脏病、消化道疾病和背痛。

尤其是在寒冷的冬天，很多盆友都想选择在室内进行一些有氧运动来减肥，这样不仅会更加方便，还能减少寒气对人体的一些刺激。在健身运动的情况下，也要注意选择合适的抗压强度，尽量减少过度运动带来的应力损伤。

适合在室内做的有氧运动有哪些？2健身运动1:跑步。

跑步是一项很好的运动，对心肺功能和身心健康都有好处，还能丰富你的个人经历。如果你尝试过减肥，最好选择它，因为它比徒步旅行能燃烧更多的热量。每天跑步30分钟以上，最好是跑跑步。但是运动强度不能太大，否则非常容易出现韧带拉伤等问题。

健身运动2:骑自行车

以前骑车只是一种交通工具，现在已经逐渐演变成减肥健身的专用工具。骑车不仅有益于心脏和血管，而且在骑车的整个过程中，全身都需要相互配合进行健身运动，尤其是锻炼脚部的关节和大腿内侧的肌肉，瘦腿的实际效果更加突出。

健身运动3:高尔夫

这项运动过去被称为贵族运动，现在更受欢迎。买衣服租场地比羽毛球贵不了多少，而且简单易学，容易上瘾。打高尔夫的话，击球姿势可以充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以为什么不给男朋友多一点陪你打高尔夫呢？

健身运动4:游泳

游泳是一项全身健身运动，可以锻炼全身肌肉，改善心脏功能。因为水的密度和导热系数比气体高，人在水中运动的摩擦阻力比在陆地上高12倍，所以能消耗大量的热量。在游泳的情况下，背、胸、腹、臀、脚的肌肉都能得到很好的锻炼，可以在不经意间减掉不必要的体脂，让你拥有越来越极致的体型。

健身运动5:爬山

秋天是最适合爬山的时候，也是减肥的绝佳有氧运动。能促进基础代谢，加速血液循环系统，使脂肪迅速分解。还能提高体力和腿部力量，改善心脏功能。比起泡在健身俱乐部里，在户外攀岩可以一边减肥，一边吸入新鲜空气，释放压力，简直更享受。

根据上述健身运动，一定要注意健身运动的抗压强度。当抗压强度过大时，容易造成肌肉过度焦虑，产生腿酸的感觉。另外，可能会让小腿长出很多肌肉，看起来更粗。最好是选择合适的运动，然后坚持锻炼。健身运动前，也要做好热身运动。