很多明星一个月练马甲线。不请私教，他们如何在短时间内练出马甲线？

短时间练出马甲线不容易。在此之前，袁姗姗练习了一个月的马甲线，但她吃了很多苦。她说，每次运动，她都觉得自己要死了。

所以要想在一个月内练出马甲线，必须每天坚持，会很累。你必须先做好心理准备。

首先，你妈妈现在的第一步是减少腹部脂肪。如果你肚子上没有肉，那就更容易联系上了。如果你肚子上的肉比较多，那么我建议你先去美容院抽脂。

当腹部脂肪达到标准，那么你就可以锻炼肌肉了。训练期间一定要合理控制饮食，严格控制碳水化合物的摄入，多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、虾、牛奶、豆制品等。

运动期间，每天早上只能吃两个鸡蛋，中午可以吃水煮鸡胸肉或者鱼。当然，我们也应该增加维生素的摄入，每天吃大量的新鲜水果和蔬菜。

训练期间一定要严格控制碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃。

练马甲线最有效的动作是平撑。这个动作虽然不需要运动，但是可以锻炼我们的腹直肌。而且一般人很难坚持两分钟以上，刚开始也就30秒左右。

想要在一个月内练出马甲线，每天必须坚持平举五分钟以上。还有就是要做仰卧起坐。仰卧起坐的动作一定要足够标准，注意要用腹部，不能用头或手臂。每天这样坚持20分钟左右，一个月应该就能看到效果了。