弯腿瑜伽最有效的方法

1:双手放在地上，身体呈V字形，拉伸小腿，伸直双腿，伸展胸部，放松腹腔；

2:十指张开，掌心用力，用力推至肘部，再推至肩部，肩部伸展；

3:吸气时抬头，弯曲右腿膝盖，拉伸最低腿的背部；呼气，换另一侧，左右交替，复位。

小贴士:每次运动后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。

五个瑜伽动作让腿变小变细。

2倍深蹲拉伸法

1:双手叉腰，双脚微微分开，吸气，扩胸，抬头；

2.呼吸，将身体重心移向左腿，左腿弯曲，下蹲；

3:上身前倾，胸腔向下延伸，呼吸，放松，身体向下，胯部合拢，双手撑地；

4.再吸气，抬头，伸背，呼气，放松，肩膀放松，挺胸收腹；抬头，双手叉腰，呼气，再吸气，起身，伸直后腿呼吸，回到起始位置。

小贴士:每次运动后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。

3揉搓按摩法

1:坐在垫子上，左腿弯曲，左腿拉到右大腿外侧，右腿放在左膝前；

2.双手放在右小腿前，左右摩擦小腿肌肉。做完了换左腿。

提示:每天做1-2组就行了，一个完整的动作就是1组。