提臀瑜伽动作有哪些？怎样才能提臀瘦腿？
1，蝗虫风格
这个动作可以托起和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统有益。
Step1:俯卧，调息，双手握拳，手臂贴在身体两侧。
第二步:吸气时，将左大腿抬离地面，伸直膝盖，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，左腿慢慢放在地面上。调息放松后，同方向做上述练习，左右重复两次。
Step3:也可以用臀部的力量同时将双腿抬离地面，上身尽量放松。
2.老虎风格
这个动作可以提升和收紧臀部，减少后腰部的脂肪。想象你很轻，感觉到大腿、臀部和下背部的脂肪在燃烧。
Step1:四角准备，手臂和大腿与地面垂直。
第二步:呼气收回，膝盖靠近额头，左脚脚趾抬离地面，腹部伸直。
第三步:吸气，左腿慢慢向上伸直，臀部尽量不要转动，眼睛向上看，抬起身体重心。
3.桥式
这个动作不仅可以按摩内脏，滋养面部，还可以收紧臀部，改善臀部下垂。
Step1:仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴在身体两侧。
第二步:弯曲双腿，脚后跟尽量靠近臀部，尽量接触脚后跟。
第三步:吸气，慢慢抬起臀部，收紧肛门与女性私处会合，体验胯根处的拉伸，深呼吸几次。
第四步:手撑着腰，等车。掌握平衡后，慢慢抬起左腿，停留几秒钟，然后换另一侧重复这个动作。
第五步:呼气，慢慢将臀部和背部放回地面，放松。
4、增加类型
这个动作不仅可以促进身高，还可以提臀，收紧腰腹。
Step1:取山直立，双脚并拢，双腿夹臀，收腹，脊柱抬起，双臂举过头顶，双手放在肘部。
第二步:吸气时，慢慢抬起脚跟，保持并拢。伸直膝盖，收腹，双臂收腹，上臂肘部向上伸展，不要塌陷，前脚掌保持在地面上5-10秒，呼气，慢慢落回地面。重复5-10次。
5.其他可以提臀的动作
提起骨盆
准备姿势:躺在地上(垫子)，双手平放在身体两侧，掌心向下，双脚平放，两脚之间的距离与十字架一样宽。运动:头和手紧贴地面，抬起胯部(骨盆)，收紧臀肌。
6.频率:做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。
建议:运动时不要让臀部接触地面。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
抬起你的膝盖
准备姿势:双膝跪地，双臂撑地，双手分开与肩同宽，膝盖与腰部对齐。
运动:一条腿向后伸，弯曲成90度角，大腿与地面平行，然后向上抬腿，同时呼气。
频率:做两组，每条腿做8到10次。
建议:运动时，腹部要全程收紧。