不吃米饭，天天吃蔬菜，能减肥吗？

吃蔬菜不吃主食能减肥吗？对减肥肯定很有效，而且特别快。对减肥无疑是有效的。

是减肥的好方法吗？这种方法是一把双刃剑，用得好可以无形中杀死敌人；用不好的话，会害死自己的。

如何熟练使用这种方法，不能长时间连续使用，会对人体产生不好的影响，甚至影响健康；

这种方法的正确使用是指要分阶段进行，每2-4周为一个周期，最长不超过4周。一个周期结束后，恢复到常规饮食2周左右，然后开始下一阶段；

大米提供给我们的主要是碳水化合物。如果我们不吃米饭，我们是否从其他地方摄取碳水化合物？因为不是只有米饭提供碳水化合物，包子、面条、馒头都可以提供。

如果你不吃米饭，同时，你不吃高碳水化合物等所有这些其他主食，你主要吃蔬菜来满足你的胃，你可能会减肥，效果可能看起来很快。

但是，需要注意的是，这些蔬菜怎么吃？低油低盐饮食最减肥。涮火锅的话，不吃水煮蔬菜不一定更健康减肥。

但这种减肥方式的缺点是，时间长了很可能导致营养不良，甚至可能引起体内酸碱度紊乱，导致酮症酸中毒等问题。因为蔬菜主要含有膳食纤维和维生素，必需的蛋白质、糖和碳水化合物的摄入不足。

其实要想通过节食减肥，首先最基本的营养要求必须满足，否则一切都会出问题，恢复正常饮食后很快就会反弹。所以真的不建议你用这种方法减肥。合理的饮食加上运动是最好的减肥方法。

吃蔬菜而不是米饭可能有助于减肥，但我不认为这是一种健康的减肥方式。不吃主食，一旦主食反弹就举报。

我的体重从生二胎开始就一直居高不下，一直稳定保持在120斤以上。可能有人会说120斤不重，但我缺阿奇。155 kg，真的很胖，腿和胳膊都粗得看不下去。刚开始因为在家陪宝宝，没意识到自己有多胖，还觉得自己这么好！！结果孩子一岁就断奶了，我出去工作被各种事情刺激。我终于意识到了现实，开始减肥。

经历了实体店减肥，所以喝水少，最后喉咙痛发烧。后来买了代餐粉，和水煮菜一起吃，最后还是吃不到水煮菜，不了了之。后来我去健身减肥，但是坚持不下来。天天被虐太惨了，也是无疾而终。

终于找到了中药包外敷减肥的方法，开始适当尝试。我很庆幸这个对吃的要求原来是吃新鲜的蔬菜，新鲜的肉和米饭！！！我太惊讶了。我爱吃的肉可以吃，可以减肥。哈哈，我很高兴能适当地坚持下去。差不多两个月就从120减到了90斤，现在已经停止减肥一年了，体重基本保持在86-90之间。个人觉得还是很不错的。结束后，各种吃喝都没再涨。哈哈，我很开心。

通过这次减肥，我也养成了良好的饮食习惯。我通常少吃垃圾食品，多喝水。

我觉得减肥没问题，但是一定要选择适合自己的健康减肥方式。否则减肥成功了，反而让身体更差，得不偿失。

如果你有其他更好的建议，可以在下面的评论区留言。和大家一起探讨，帮助更多的肥胖和轻度肥胖者改善体型。

我可以肯定的告诉你，每天吃蔬菜不吃米饭是可以减肥的。

前提是你也要少吃或者不吃其他面食，比如包子、面条、饺子，也就是说所有的面食都要控制。

我就是这么做的。我坚持了三个月。八月份就不吃米饭了。前半个月我一天只吃三次菜，没有控制，每顿都很饱。

这道菜也包括很多种类，比如蔬菜，瓜果，比如南瓜，红薯。我们每餐都有荤菜，我正常吃，但是一般吃绿叶菜，煮的或者炒的。

在吃蔬菜的同时，可以吃一些红薯、土豆、南瓜，也可以作为主食或蔬菜。吃这些东西可以加快新城的新陈代谢，帮助消化。只要每天定时定量的吃，是不会引起便秘的。反而会对肠胃润滑有很大的帮助，从而达到减肥的效果。从8月底到现在，不到三个月的时间，我从120减到108斤。

不管你是在什么情况下提出这个问题的，我真诚地建议你不要这样做。

本人体重120 kg，身高170cm。我看起来不是特别胖，只能说身材匀称。在我控制饮食1个月之前，我并没有完全节食。就是不吃晚饭，少吃主食，把米饭换成玉米红薯紫薯粥。我的食物和肉类减少了，我饱了8分钟。我在一个月内被诊断为饥饿酮症。

不要为了瘦而失去健康，不要节食，不要因小失大。

亲身经历告诉我，健康最重要。怎么才能认为自己营养不良？事实是我生病了，抵抗力越来越低。不要心存侥幸，以为这是一场意外。健康真的是革命的本钱。

现在恢复了正常饮食，也不胖了。我相信我会通过运动健康减肥。

吃蔬菜而不是米饭或面食是有可能减肥的，但不能保证。

如果你吃的是典型的东方饮食，也就是每餐都要吃几碗米饭，或者你吃了很多中国北方饮食中的面食，如果你不是这样吃，而是以蔬菜作为饮食的主要部分，那么你可以减肥，而且效果很好。

这是因为这类人摄入的热量主要是米饭和面食。减去这部分，就会少摄入很多热量。减肥的关键在于热量的摄入。坚持下去，就会瘦下来。

但如果平时米饭、面食吃得不多，减肥的效果会极其有限，还得从其他方面想办法。

减肥的一个关键是不断调整饮食结构，一点一点改变自己不健康的饮食结构。以吃蔬菜为例。吃蔬菜要看你怎么吃。如果多吃新鲜蔬菜、生蔬菜、白开水，减肥效果会更好。如果吃油多的炒菜或者加了很多调料，减肥效果就不一定了。所以，我们不仅要多吃蔬菜，更要健康地多吃蔬菜。

不吃米饭或面食可能会影响碳水化合物的摄入。有一个解决办法。可以吃红薯、玉米、豆制品，用它们代替米饭、面食作为主食。当然，这些食物不能吃太多。

作为女生，减肥是必不可少的！

13年，每餐两碗饭，用了一个半月才长了8斤！最后用了两年时间瘦了8斤。过程好难过！

瘦了就不爱吃米饭，热了就更没胃口了。我整个夏天都吃了什么？米粥青菜要么给自己炖个汤！喝够了汤！还是吃水果吧！我时不时跑两次，所以用了两年时间瘦了8斤。

这个方法还是不推荐，减肥的过程很辛苦，还是要注意营养均衡！素食搭配！

这两年因为营养跟不上瘦了，脸也不好！最后还是正常吃饭，导致我现在一点肉都不长。原因是肠胃不好，吃完不吸收。一个很大的原因是我当初瘦了！

千万不要盲目减肥，更不用说在节食！

米饭确实是比蔬菜热量高的食物，但是吃水果蔬菜不吃米饭会导致碳水化合物摄入过少，不利于健康，因为有些食物中有人体必需的营养成分。最好的减肥方法是以粗粮代替主食，辅以蔬果搭配和运动。

第一，单纯依靠不吃主食会导致体内碳水化合物含量低，而碳水化合物是为人体提供能量的主要物质。如果碳水化合物不足，会导致体内热量不足，甚至影响脂肪的分解，达不到减肥的效果。粗粮代替主食，既不会影响脂肪的分解，又能提高饭后的饱腹感，是减肥的绝佳选择。

第二，更换主食只是减少摄入的一种方式。减肥最忌讳的就是零食、蛋糕和碳酸饮料，以及脂肪含量过高的食物。最好控制吃鸡肉、鱼肉等高蛋白的食物。用水代替饮料是最好的办法。多喝水可以促进身体的代谢循环，帮助更多的废物排出体外，减轻体重，改善身体健康。

第三，控制摄入量后要增加消化，以达到减肥的效果。最直观的效果就是在消化当天摄入的食物之前，先消耗体内储存的能量，而运动是最好的方法。

晨跑是个不错的选择，但最好的运动可以在一段时间后调整并加大强度。当身体适应了原来的运动，消耗就进入了平台期，原来的运动对体脂消耗的作用已经很小了。

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可以，但是也要控制吃的蔬菜的种类和数量，加上适当的运动。我曾经两个月从150斤减到125斤。每天早上1或者两个煮鸡蛋，一杯原味豆浆。中午吃的全是鱼虾牛肉等淡淡的蔬菜，加菜的时候基本都是三两左右的小份绿叶菜。晚餐基本和午餐一样，所以我不能。

我认为这种方法不可取。碳水化合物一定要吃，因为这些是维持我们身体最基本的需求。我们可以少吃，但不能不吃。

我自己也一直在减肥。去年夏天减的最多，6月开始减肥。办法就是不吃，只吃蔬菜苹果拌菜，一天瘦一斤。看到一个月掉了12斤肉，我也很开心。坚持了一段时间后，发现自己瘦不下来，脸色也不好，还特别累特别困，没有精神，和减肥前整个精神完全不一样。

我去医院看了中医。医生详细问了我之后，说:回家把五谷杂粮都慢慢吃了。你可以少吃，但不能不吃。如果身体电解质紊乱就更麻烦了。蛋白质也要补充够。减了，免疫力就低了。听了医生的话，我害怕极了，减肥不当差点伤了身体。

今年，我没有那么刻意的减肥。我适当调整饮食和运动，慢慢瘦了下来。千万不要吃热量高的油炸食品，少吃馒头和面条，保证每天吃一个鸡蛋，吃不太甜的蔬菜水果，吃热量低的水煮鸡胸肉。主食是蒸紫米，有时也蒸红薯和南瓜。也可以吃煮玉米、坚果、海苔片代替膨化食品。后来看到外面卖的轻食也是这么搭配的。清淡的减肥餐吃的很饱，但是没长多少肉。

我这次减肥一个月内已经成功瘦了6斤。我没有感到不舒服，我精神很好。听别人说吃饱了才能减肥是真的。不要一味的不吃饭减肥，身体会受不了的。

希望我的回答能帮到你，也祝你减肥成功。