晚上健身后吃什么比较好？

其实运动健身的重点还是在吃之前。以前杂志编辑经常向读者强调这样一个概念，吃只能减肥，吃对了只能长。22点，身体逐渐进入睡眠状态。此时剧烈运动的直接结果不利于睡眠质量，而且加速了身体内脏器官的衰老。也有可能前一天的疲劳很难恢复到第二天。建议想办法把运动时间提前至少两个小时。

晚上练完，白天就不睡觉了。运动40分钟后，只需要一杯温牛奶滋养，助眠。如果你真的饿了，牛奶根本骗不了你的胃，那么你最好只吃一些水煮蔬菜(胡萝卜、菜花、白菜等。)还有一点。

从纯能量的角度来看，运动后的能量补充是为了:恢复运动时消耗的糖分；防止肌肉分解；促进肌肉合成速度。也有一些人在过度运动后会感到疲倦、乏力、失眠。你需要补充一些含有牛初乳的饮料，缓解运动带来的神经压力和紧张，提高睡眠质量。

健身运动消耗大量的精力和能量。如果在完成运动后的15到30分钟内没有补充足够的食物能量，身体的恢复效果会大打折扣。运动后马上吃点零食有助于恢复精力。碳水化合物是宏量营养素，可以帮助身体充电和恢复其燃料供应。每周运动七次以上的人要摄入足够的碳水化合物，因为它们会迅速补充糖原水平，让你充满活力。

在运动前、运动中和运动后，大量喝水是必不可少的。保持水分可以保证身体从运动中获得最大的益处。身体在出汗时会失去水分和电解质，所以喝水可以促进运动中和运动后的表现和恢复。睡前一袋牛奶可以提高睡眠质量，提供适量的钙和蛋白质，帮助身体恢复，防止肌肉抽筋。