跳绳后小腿酸痛怎么办？
缓解跳绳后的腿疼。
跳绳后腿疼是身体对超载跳绳强度的预警(跳绳越长，胫骨承受的压力越大，最终超过胫骨的承受能力)。如果不注意休息，盲目增加训练程度，就会造成疲劳性骨折。
所以跳绳后腿疼的人要及时休息放松，减少跳绳量。以后跳绳的时候，也需要在柔软的地面上跳绳，比如塑料地面。
恢复期避免跑跳。
在恢复正常的跳绳运动之前，减轻腿痛是非常重要的，在腿痛恢复期尽量避免跑跳运动和背部支撑运动。
正确掌握跳绳的技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲；避免在坚硬的地面跳绳；跳绳前做好活动准备；这是避免跳绳腿酸的有效方法。
消除腿部疲劳
跳绳后腿疼，要防止跳绳后受凉，通过热敷或热水浴、按摩等方式及时消除腿部肌肉疲劳，尽可能防止腿疼复发。
跳绳、腿疼的人，跳绳前要做好充分的准备。改善身体的应激状态，使身体变暖，减少肌肉粘性，克服肌肉惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选择有一定减震和供能的训练鞋。
使用软膏
跳绳伤腿，是小腿和胫骨发炎的表现。医学上叫胫腓骨疲劳性骨膜炎。前期要调整跳绳等运动量，减少对小腿造成过大压力的运动，避免增加跳绳等运动量。跳绳后小腿酸痛，跑步、跳跃、后蹬、后撑也要避免过度集中。
对于胫腓骨疲劳性骨膜炎，医生最好用骨膜止痛贴。可以遵医嘱购买。
跳绳后腿疼的原因平时缺乏锻炼
平时完全不运动的人突然参加跳绳，会让小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿酸痛。
没有热身
跳绳前不做热身运动，小腿的肌肉、关节、韧带等部位就会进入不动的强力跳绳运动，容易导致跳绳时小腿肌肉劳损，从而引起小腿疼痛。
运动强度过大
如果跳绳的强度过高，可能会导致运动时腿部供血不足，在缺血的情况下代谢物无法清除，进而在肌肉中堆积，刺激痛觉感受器，从而引起跳绳时小腿急性肌肉疼痛。一般这种情况跳绳后稍作休息就能恢复；
而且跳绳力量过大，运动量超过身体负荷，也容易造成小腿等部位的肌肉劳损，还会引起小腿疼痛。
跳绳姿势不正确。
有的人跳绳时喜欢用脚尖触地，容易出现跳绳时前腿肌肉的疼痛。跳绳时，最好是全脚着地，脚尖和脚跟同时发力，可以减少这种运动损伤。
鞋子不合脚
跳绳时，如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋，会对腿部的关节、肌肉、韧带产生较大的影响。如果选择硬水泥之类弹性差的地方，小腿的肌肉和韧带很容易因为冲击力大而受损，导致疼痛。
跳绳没有遵循循序渐进的原则。
跳绳过程中，增加运动量不是遵循循序渐进的原则，而是一下子增加运动量，会使小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉不断受累，导致小腿胫腓骨膜撕裂性损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，最后出现腿痛。
如何避免跳绳腿疼热身？
跳绳前，最好活动一下全身，尤其是相关部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等。，避免扭伤和挫伤。适当的热身运动可以让身体进入一种状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如拉伸小腿。
选择合适的地方
跳绳要选择相对开阔平坦的地方，如操场、广场、公园等地，选择软硬适中的草坪。木地板和泥地，不要选择狭窄、不平的道路，也不要在过于坚硬的地面或道路上，以免脚踝受伤。
选择合适的鞋子
跳绳时尽量少穿。最好穿运动服或浅色衣服。这件外套应该是短的。不要穿长外套和风衣。鞋子宜为软底布鞋或油弹性、质地柔软、重量轻的运动鞋。
控制练习
跳绳时间和运动量要循序渐进。刚学会跳绳的人，要根据年龄选择探神次数。20-30岁跳110-130次/分，30-40岁跳90-100次/分，40-50。
正确跳绳