超重宝宝的营养调节？

孩子每天需要的热量多少，和他的年龄密切相关。

1岁以下的婴儿每天每公斤体重需要约100千卡热量，之后每三年减去100千卡热量。

2掌握三餐摄入的比例

一日三餐中，每餐总营养素的比例应为3: 4: 3。

蛋白质一定不能缺。

一般来说，根据体重，你每公斤体重需要1 ~ 2克蛋白质。

胖宝宝饮食的7条贴心建议:

1尝试自己做饭吃。

现在，为了节省时间，人们更喜欢在外面吃饭，或者直接购买半成品或成品。这类食物热量和脂肪普遍较高，在制作过程中造成大量的营养流失，从而容易造成人体内营养不足或过量。因此，我们提倡有规律的家庭饮食，争取一日三餐中有两餐在家，让孩子享受更愉快的用餐氛围，增进健康。

2定时定量吃饭。

一天三四顿饭的时间要相对固定，吃的量也要相对固定。早餐一定要吃好，吃够，摄入一些新鲜的水果蔬菜，总热量摄入要占一天的30%。同时，适度减少晚餐的消耗。如果孩子睡前觉得饿了，可以喝一杯鲜奶，既不会增加肠胃负担，又有助于孩子睡眠。

3更换零食种类

对于习惯吃零食的孩子来说，可以将糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食和点心换成牛奶、酸奶、水果等低脂、高纤维的食物，同时可以减少饮料的摄入。口渴时尽量选择白开水，因为白开水是人体最健康、最经济的水源。

4做菜尽量清淡。

烹调食物时，尽量少加刺激性调味品，食物宜用蒸、煮或凉拌的方法烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

5放慢吃饭速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，提高对饥饿的耐受力和食欲敏感度，找到进食的自然停止点，避免暴饮暴食。也可以用游戏，比如我们比较谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

6减少脂肪食物的摄入

有些妈妈认为宝宝减肥应该先从主食开始，这是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化为糖，可以供给大脑发育的需要。只要每顿饭的主食不超标。最好从减少脂肪类食物的摄入开始。有的妈妈认为让宝宝少吃脂肪就够了，宝宝吃瘦肉的时候就完全不控制了。其实100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量28.8g..所以瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。

每顿饭都必须有汤或粥。

先吃点蔬菜，再喝汤，最后吃主食。让孩子养成每餐有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅能促进消化吸收，还有铺垫作用。

小贴士:

胖宝宝，动起来！

对于胖宝宝来说，不仅要调整饮食，还要多运动。定期适量的有氧运动可以消耗体内多余的热量。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都适合胖宝宝。由于胖宝宝自身体重和心肺功能较差，运动强度和频率不宜过高或过大。孩子运动时最好有家长陪伴，家长的积极参与有助于提高孩子的坚持力。