六岁以下的孩子如何减肥？

体重计算公式:2-14岁体重(kg) =(年龄×2)+8 kg身高计算公式:1岁身高=(年龄×5)+80 cm照此计算，你妹有点胖！儿童减肥与成人不同。孩子在减脂的同时，还要保证身体和智力的发育，也就是身体的“减”和“加”。所以，孩子不能用饥饿疗法:不能用减肥药；不能用减肥手术和不合适的快速减肥。可见，运动是最适合孩子减肥的。运动减肥应采用轻体力活动，即适当的耐力运动，以增加人体有氧代谢为原则。强调家庭特色，易于实施和坚持。减肥的运动时间要比较长，从每天半小时开始，逐渐增加到每天1小时。运动安排在饭后半小时，最好每天运动，至少每周不少于5次。每次运动后，身体可以看到轻微的汗水，但更适合无意中跳过速度，感觉过度劳累。减肥运动有多种形式。这里介绍两种简单有效的锻炼方法。散步也是一种运动，但由于运动量不足，达不到减肥健身的要求。据测量，走同样的距离，消耗的能量是走路的两倍。1.时间和距离:每天出发半小时，步行3公里；第二周40分钟，徒步4公里；第三周50分钟，徒步5公里；第四周1小时，徒步6公里，长期坚持。10以下的孩子每天最后走40分钟4公里；10-13岁的孩子每天终于走了50分钟5公里。2.速度:原则上是每10分钟1公里，刚开始可以慢一点，以后逐渐达到要求。行走的距离和速度可以通过运动后的心率来掌握。一般静止时心率不要超过150%。3.姿势:迈大一点的步子。儿童和13岁以上的成人每走一步应不少于70cm。头微微抬起，上身微微前倾，肩膀放松；尽力向前向上摆动手臂，均匀呼吸，集中注意力；踏步时重心要从脚跟移到脚尖，要浑厚有力。爬楼梯消耗的能量更多，因为除了运动，还要克服自身重力。比如爬10层，相当于把100公斤的重量举起30米，相当昂贵。据测量，上下楼梯消耗的能量是走路的5倍，是游泳的2倍。五次。一次爬楼梯半小时，一天1-2次。要从小运动量开始，逐渐达到要求。理想的攀爬速度是每分钟30-50步。爬10分钟，休息5分钟。运动后心率应在140次/分以下，110-130次/分比较合适。肥胖者运动协调能力差，要注意安全。专注运动，眼睛看前方，抬脚整齐，稳、准、慢地站稳。