在英国如何减肥？

我给你36小节。第一招:果汁混合法。将你最喜欢的果汁(平常量的一半)与开水混合。为什么？这样每杯“果汁”平均会减掉85卡路里，一年下来可以瘦5斤多！第二方案:动“粥”法。一边打电话一边用无绳电话减肥。记录计算如下:洗衣服(68卡路里)，摆桌子(85卡路里)或浇花(102卡路里)。(以一个150斤的人半小时的活动量为准)第三招:口香糖法。最近的一项研究发现，整天嚼无糖口香糖可以使新陈代谢率提高20%。这是什么意思？一年可以瘦10斤！第四方案:现金惩罚法。每当有人请你吃糖果，你接受了，就拿出一块钱，给你的孩子，老公，男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你习惯了接受糖果的金钱价格，你可能会说:“不，谢谢！”“第五，食品包装的研究方法。看一眼包装，你可能知道这袋糖果含有大约200卡路里。但如果你仔细观察，你会发现这只是一根棒棒糖的热量，一袋有好几根。第六方案:绿茶燃脂法。散步或出门前喝点绿茶。它的咖啡因可以释放脂肪酸，是燃烧脂肪的有力武器。而且绿茶中的茶多酚(抗氧化混合物)与咖啡因的相互作用也能加速脂肪燃烧。(但是如果你压力大，就放弃这个计划吧。)第七:规律饮食。不要随便不吃饭，以为这样做可以“省”一点热量。其实这只是暂时的，以后肯定会吃的更多。第八方案:自带午餐法。如果你一周出去吃五次就完了，一天差不多消耗300卡路里。想一想，你什么时候在外面吃饭没多吃？第九招:面包蘸法。在面包上涂些橄榄油比涂黄油好得多。橄榄油更健康，可能会帮助你吃得更少，平均少52卡路里。第十方案:粮食+亚麻法。高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲，消除热量。在酸奶、松饼或面包中加入一些。亚麻籽在健康食品店有售。第十一计:调味秘法。将一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙辣根调料混合在一起，就可以做出美味的沙拉酱，而且它只含有20卡路里和1.5克脂肪！第十二计:验血。大约十二分之一的女性(但大多数人不知道)有一个不活跃的甲状腺，它可以减缓新陈代谢。第十三计:超大水量法。选择最大的瓶子装水，一定会让你喝得更多。第十四招:欺骗味蕾。舔一口薄荷或榕树味的咳嗽液，你会立刻停止对食物的渴望。第十五计:加香料。加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子扫光所有食物。第十六计:灌奶法。与水类似，低脂牛奶可以填饱肚子，而且它含有碳水化合物——这样你就可以在晚餐时吃得更少。第十七个计划:大沙拉法。将胡萝卜、芹菜、红薯、南瓜或其他素菜切成大块，而不是切碎或切片。大沙拉嚼起来比较费劲，嚼完之后吃主菜就少吃了。第十八计:联系朋友法。孤独的时候，给朋友打个电话，用聊天代替饼干来填补空虚。第十九计:食录法。把你吃的东西写下来，有助于你掌控全局，因为你对自己更负责。但其实也没必要记录得滴水不漏:写的过程已经很有收获了。第20:坐立不安。不要整天坐在办公桌前，哪怕只是简单的站起来——坐下，一天也能燃烧700卡热量！第二十一条:遥控退役方式。如果你停止使用电视、视频遥控器、车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或其他省力装置，你就可以告别一天多出来的200卡路里。二十二:喷雾法。使用橄榄油喷雾器可以给沙拉、鸡肉、鱼或意大利面增加一点味道。更何况喷雾器两秒钟喷的量大概是1/2茶匙，直接倒的话很可能掉2到3茶匙！这将帮助你每次使用时“节省”100卡路里。喷雾器在百货公司有售。二十三:小数量购物法。根据一项研究，购买大包装的食物会让你比平时多吃44%！第二十四计:慢就是快。如果你有慢跑的习惯，试着加速。这个简单的转变可以让你跑更多的距离，减少更多的卡路里，而不用花更长的时间去锻炼。短跑增加的冲击力对你的骨骼健康也有好处。二十五:烹调前的量控制法。如果你总是担心暴饮暴食，为什么不试着在烹饪前严格测量量呢？这个问题不难解决。就在店里买一些称食物的小玩意。二十六:恐怖片法。喜欢边看电影边吃零食吧？那就拍恐怖片吧！看你害怕的时候能不能吃。第二十七计:自观法。试着在镜子前吃东西。看着镜子里的自己可以让你少吃22%到32%。第28条:做十个仰卧起坐！做10仰卧起坐或者俯卧撑，才想打开一盒冰淇淋。这个过程是用来提醒自己不要忘记自己的减肥目标！第129项:吸入法。当你实在受不了那些刚出炉的饼干的诱惑时，试试这个:沉浸在饼干的香味中30秒，然后拿起一小块放在舌尖上30秒。嘴里的香气和味道，让一块曲奇就足够你吃了。第三十个计划:汤止饥。多喝汤(大块蔬菜)会比只喝清汤更有饱腹感，晚餐可以少吃。三十一:消除脂肪的方法。去掉两个披萨的脂肪相当于去掉一茶匙的油，可以转化为40卡路里，4.5克脂肪。第三十二计:“重”食法。不仅是脂肪和热量，食物的重量也能填饱肚子。当你吃低热量和重的食物时，吃得少就会有满足感。推荐的“重”食物包括橙子、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜和西兰花。第三十三计:大鱼大肉法。”肉”仅限于鱼。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼、三文鱼富含omega-3脂肪酸，可以帮助你加速脂肪的新陈代谢，从而达到减肥的效果。三十四:自我激励法。为了让你继续努力，你可以写下一些鼓舞人心的话，贴在一些有战略意义的地方:冰箱上、电视机前、汽车仪表盘上或者电脑上。建议内容:“你已经被饼干摆布很久了！”“没有什么比瘦的感觉更美味了！“第三十五计:喝水，喝水，再喝水。脱水会让你的新陈代谢减慢3%。如果你的体重是150斤，那就意味着你失去了一个每天减掉45卡热量的机会，一年下来就是5斤！计划36:祝你成功。