瘦腿秘籍给腿不一样的懒人，超级有效，腿粗

粗腿型自测

1，肌肉粗腿:肉质紧实，手感硬，站立或发力时肌肉轮廓明显。

2、肥粗腿:肉质松软疏松，厚肉用手很容易挤压。

3、水肿型粗腿:早晚腿围差别较大。如果用手压肉，会有凹陷，然后松手发现肉慢慢反弹。

4、混合型粗腿:腿上的肉可以用手去抠，但是很难摸到，站立时肌肉轮廓不明显。

改善肌肉粗腿

1.纠正不良走路姿势:正确的走路姿势是保持背部挺直，收肩胛骨收紧腹部，收紧臀部带动大腿抬起，脚跟先着地，整个脚掌碾压地面。

2、有针对性的腿部塑形训练:做一些专门消除小腿肌肉的瘦腿运动。

3.多拉伸腿部:恢复肌肉纤维的弹性。每次有氧运动后一定要做伸展运动。

4、多按摩放松:可以用筋膜枪+泡沫轴+拉筋板帮助放松肌肉。

改善肥胖粗腿

饮食控制+减脂。

1.建议减脂运动:做一些高强度的间歇训练HIIT，减脂效果极佳。在极短的时间间隔内，交替完成几组高强度运动和低强度运动，提高心率。

2.效果不错的几个动作:开合跳、波比跳、抬腿跑、冲蹲、击掌。每个动作做30次，循环6组。

3.睡前可以做几组瑜伽拉伸动作，每个动作坚持1分钟X循环做3组，狗下、月牙、鸽跑、半蹲、蛙蹲、天鹅蹲。

改善浮肿粗腿

1，睡前泡脚，水要没过小腿。

2、躺在床上，臀部靠墙，双腿并拢直靠在墙上，促进下肢血液回流。

3、按摩手法建议:每个动作做2分钟，双手握拳放在腿两侧，从膝盖外侧到脚踝外侧。从小腿中间向两边揉肌肉，像拧毛巾一样。手握拳用四个指节从脚踝到大腿，像刮痧一样。双手拍打大腿内侧，促进血液循环。

高效瘦腿的好习惯

1，经常做腿部拉伸。

2.不要跷二郎腿。

3.每天晚上泡脚，加快血液循环。

4.饭后站立半小时。不要直接坐着。

5.尽量爬楼梯，不要坐电梯。