想念瘦的肚子和大腿，但是做了一个月的健身操，怎么办？

快速减肥法

基本技能

没错，健康减肥的根本就是“有氧运动”。如果你养成定期有氧运动的习惯，你就能彻底减脂。

虽然先消失在哪里，后消失在哪里取决于个人体质，我们无法自己决定，但是坚持不懈绝对可以消除那些顽固的部分！

每日作业

没事的时候也可以抓紧时间偷偷锻炼大腿内侧！

坐在椅子上的时候，不要坐得很满也不要交叉双脚，双腿并拢，然后用力——夹！感觉大腿内侧在发力，高原上的软肉会变得有点硬。

还可以在膝盖之间放上毛巾卷、可拆卸卫生纸等东西，这样更好，也更舒服。

锻炼工作

终极加强版就是之前介绍的“深蹲”。如果下蹲低一点或者双脚稍微张开一点，可以加强不同的臀部和腿部位置。要加强内侧，请将脚尖稍微向外转，站起来的时候再用力捏内侧，运动效果更好！

不要忘了最基本的原则，坐回原位，膝盖低于脚趾和臀部。你不必太快或想一次做很多次。先把动作做对最重要。

如果一开始大腿肌肉力量不足，又不能下蹲太多，可以扶着床沿或背部抵住阻力球作为辅助。不要太勉强或用力用膝盖支撑。还有，建议还是穿运动鞋或者放防滑垫比较安全。