呆在家里不发胖。

在家不胖的运动，运动无处不在，在家也能运动。现在很多住在家里的年轻人经常不出门，也不户外运动，但是长期不运动就会发胖。我们来看看在家不胖的运动。

在家不发胖的运动1第一:瑜伽。

瑜伽是女性朋友最喜欢的运动方式。它不仅可以帮助我们塑造身体，缓解压力，调整心态，而且对我们的健康有益。而且瑜伽老少皆宜。这时候可以动员全家一起练习。

当然，对于新手来说，可能会因为一些动作不到位而产生一定的心理压力，但没关系。这个时候我们要告诉自己，每个瑜伽大师都是从新手开始的。我们应该选择一些简单的姿势，尽量把动作做得宽一些。只要我们一步一步地坚持下去，我们都会从瑜伽中受益。

第二:多做舒缓的有氧运动。

说到有氧运动，我们可能会想到跑步、骑车、游泳等长时间匀速的运动，但由于场地的限制，我们无法在家里完成类似的运动，但总有一些运动是我们可以在家里做的，比如原地踏步、原地跑步等。这类运动只要能保持均匀的节奏和一定的时间长度，就能达到健身和燃烧卡路里的目的。

当然，家里运动也要注意不要影响到别人，所以我们在家里原地去运动的时候，为了不影响楼下邻居，脚下最好铺一个软垫，比如瑜伽垫。

第三:自重或者小器械力量训练

适当的力量训练不仅可以帮助我们锻炼肌肉，还可以帮助我们塑造体型，让我们的体态更有曲线，让我们看起来更有活力，还可以帮助我们提高基础代谢，有利于减脂和控制体重。

然后，适合居家的力量训练有很多种，比如平板支撑、卷腹及其变体动作、俯卧撑(跪地俯卧撑)、臀桥、深蹲及其变体动作等。这些动作可以在一定程度上帮助我们锻炼身体。当然如果不知道怎么编排的话，以上动作基本都是每个30秒，动作间30秒，每次做3-5组。

当然，如果我们有一定的健身基础，使用哑铃、弹力带等小器械也可以帮助我们完成适当重量的训练，那么具体的安排对于健身爱好者来说根本不是问题。我们可以一次锻炼一到两个肌肉群，这样可以在一周内练遍全身。

第四:高强度间歇运动

在提高免疫力方面，选择高强度间歇运动的效果会比一些低强度运动好，但是高强度间歇运动对运动员的能力和身体状况有一定的要求。所以对于有一定运动基础的朋友来说不是问题，对于初学者或者年龄较大的朋友要谨慎。毕竟我们运动的目的更多的是为了身体的健康，而不是损害健康。

最后，面对疫情的时候再去想通过运动来提高自己的抵抗力或者免疫力，似乎有点晚了，因为免疫力不是一天两天就能提高的，但是动总比不动好，所以我们不妨利用这段特殊的时间，养成一个良好的运动习惯，并坚持下去，因为任何时候拥有一个健康的身体都是很重要的。

在家不发胖的运动2。运转

如果家里有跑步机，在跑步机上跑步可以锻炼身体，消耗热量，对于平时有健身习惯的人来说是最好的方式。

第二，爬楼梯

虽然大部分楼盘都实现了电梯间，但也有一些自建房是楼梯式的。如果是自建房，可以通过爬楼梯来锻炼。

但要注意将时间控制在20分钟左右，避免爬楼梯时间过长损伤膝盖。

中老年人爬楼梯也要注意身体的接受能力。

第三，散步

可以在家里各个房间来回走动，根据房间大小调整速度。

第四，瑜伽

对于女性来说，瑜伽是锻炼和塑造身材的最佳方式。瑜伽动作缓慢，短时间内不会让身体感到疲劳，而且瑜伽只需要一个坐垫就可以随时进行。

五、仰卧起坐

想减掉腹肌可以做仰卧起坐。

仰卧起坐消耗的能量很大，所以你一次只需要做20到30个仰卧起坐。

六、深蹲

深蹲可以锻炼大腿肌肉，帮助燃烧卡路里。你可以随时随地在家里的任何角落做一套深蹲运动。

七、亲子运动

如果家庭中的一些孩子可以选择亲子运动来锻炼，不仅能让大人得到锻炼，还能让孩子得到快乐。

此外，还可以带孩子在家做家务，比如扫地、拖地。这些都是可以改善亲子关系，锻炼孩子的运动。

在家不发胖的运动3首先，叠衣服

1分钟消耗3600卡路里。

接吻健康小贴士:

保持好心情是身体健康的法宝！

每晚练习时间:4秒*15次。

1，坐姿，把衣服放在腿上叠好。

2.扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动。

3.右边做同样的动作，左右交替。

功效:有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。

第二，仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间:6秒*10次。

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部4秒钟。

3.双手握住物体向左移动，同时向右看头部，方向相反。

功效:收紧手臂和肩膀的肌肉，消除腰部脂肪。

第三，V运动

1分钟消耗9600卡路里。

每晚练习时间:10秒*3次。

1，坐姿，双腿弯曲并拢，脚跟触地，双手握拳向前，上身微微后仰。

2.慢慢将双腿抬离地面，用臀部作为身体的平衡点。

3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲前后摆动。

功效:改善血液循环，增加新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。