有哪些动作可以用来瘦身塑形全身？

无论你是个人还是身边有这样一群人，长期坚持，经常锻炼，那么他们的身体健康状况会比普通人好。因为运动不仅能促进热量的消耗，还有助于减脂，从而达到减肥的目的，同时还能让你的身体更加强壮，让你在同龄人中显得更加年轻。而且坚持运动证明你是一个自律的人，对生活不是很马虎。你是一个循规蹈矩的人。运动给我们带来的好处，在生活中处处都能体现出来，只要你注意。

当然，如果是通过运动减肥，或者是通过运动塑形，一定要有针对性，不是说所有的运动都适合减脂塑形。具体要看每个人的身体状况。如果体脂率高，就要减脂。减脂要以有氧运动为主，用适当的力量训练辅助。如果体脂率不高，这是正常的，那么可以力量训练为主要运动方式，有氧运动为辅助运动。

一般来说，无论是减脂还是塑形，有氧运动和力量训练要结合起来才能达到最佳效果，只是两者的比例不同。如果要做有氧运动，选择什么方式做，要根据自己的时间，地点，耐力。但是，如果想获得好的效果，有氧运动至少要持续30分钟。如果时间不够，可以选择其他方式代替。

围绕无氧运动，要根据自己的体能范围和所受的条件来选择。无论是选择自重训练还是免费器械，还是其他方式，都要结合自己训练的目的和需要用来锻炼的时间。为了让广大市民满足自己的需求，下面分享的动作都是针对腰、臀、腿的塑形训练。这些动作对地点没有要求，可以在家里进行，难度相对较低，比较适合基础相对薄弱的人。

动作一:仰卧，双腿交替抬起。

仰卧姿势，上肢贴地，双腿伸直向上垂直于地面，两腿并拢。然后在保证上肢稳定的情况下，双腿交替上下摆动，抬起到尽可能高的位置，向下靠近地面，但不要接触地面。

动作二:仰卧，抬起双腿

仍然将整个上肢身体贴地，双臂贴地，背部挺直，腹部收紧。双腿并拢伸直，慢慢抬起，直至与地面垂直。然后它控制缓慢的向下运动。向下移动时，应尽量靠近地面，但千万不要接触地面。

动作三:抬起腿，膝盖放在肚子上。

采取俯卧姿势，手臂支撑在肩膀正下方，手臂贴在瑜伽垫上支撑身体。保持背部挺直，收紧腹部，双腿向后伸直。向前抬起一条腿抬起膝盖，直到膝盖碰到手臂位置，然后慢慢恢复，向前抬起另一条腿抬起膝盖，两腿交替。

动作四:跪下后踢腿

俯卧，双臂支撑身体，弯曲一条腿，小腿着地支撑身体，挺直背部，收紧腹部，伸直抬起另一条腿尽量向后，然后收回。收回的时候顺势把膝盖往前抬，然后再做一遍。

在动作进行的时候，可以尽可能的放慢速度，这样可以更好的感受肌肉是如何发力的，这样可以更好的了解自己的身体和动作，这样动作的效果才能更好的发挥出来。每个动作都要尽可能做好，抬腿要做到极致。塑身从全身开始，一组动作，目的是瘦身，塑造全身。

很高兴和大家分享一些关于健身的小技巧和知识。我希望你能注意我的账户。我会继续发布健身相关的内容。希望大家多点赞，多转发，多评论。