双人瑜伽动作示意图
双人瑜伽动作示意图1
情侣瑜伽动作1:肋骨拉伸
Step1:两个人坐成一条直线，距离大约两个虎口。
腿向外，外腿直，脚背直；内侧腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。
两者之间手臂伸直，指尖着地；外臂向上延伸，手肘微弯，手掌向前。
第二步:双手慢慢举过头顶，双手向外拉。这时候双手之间的力是相反的，感觉自己的一侧被拉伸了。
背部姿势:双手四指互锁，用相反的力拉，同时。
情侣瑜伽动作2:坚持向后，向前弯曲
Step1:两人背靠背坐在床上，两腿分开与肩同宽，双脚勾住，双手垂在身体两侧，下颌张开，手指并拢，指尖轻触地面。
抬头挺胸，保持背部挺直，感觉脊柱向上伸展。两个人的臀部贴得很近。注意上半身和腿呈90度角。
Step2:保持臀部和背骨贴合，上身慢慢向前弯曲，直到其极限位置，停下来，保持3-5次呼吸。
屈曲时注意保持下巴与颈部的距离约一个小球，以免颈椎过度劳损。
如果想增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上做以上瑜伽动作。
情侣瑜伽动作3:坐姿扭转
Step1:双腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，双脚勾住，背部挺直，抬头挺胸，手肘紧握，双手握拳。
Step2:慢慢左右扭动上半身，做动作时注意背骨要贴合，臀部不要离开地面。
同时扭转是有节奏的呼吸，不要憋气。
做瑜伽的最佳场景是在户外，接触大自然。如果不想太显眼，可以选择人少的游泳池。水中瑜伽也是不错的选择。
双人瑜伽的好处2
心理学家发现，和朋友一起锻炼比独自锻炼更容易感到放松和快乐。
如果是朋友或者恋人一起去健身，可以是同伴，有共同的语言，在健身的过程中互相鼓励和支持。
双人瑜伽是最适合朋友和情侣的双人运动。
本质上和单人瑜伽是一样的，只是强调两个人的配合来完成一些单人无法进行或者难以实现的瑜伽动作。
虽然每个练习者的身材和灵活度不同，但相互信任是完成双人瑜伽最重要的条件。
双人瑜伽不仅可以唤醒我们自己，还可以让我们学会与他人分享生活。
双人瑜伽不同于爱情瑜伽。
很多人听说双重瑜伽感觉像爱情瑜伽或情侣瑜伽，但这不是真的。
在广州，已经有很多瑜伽馆开设了双人瑜伽课程。
双人瑜伽可以是同性朋友，情侣档，亲子瑜伽。
双人瑜伽只是强调两个人的配合来完成一些一个人做不到或者很难达到的瑜伽动作。
双人瑜伽可以增加快感。
以前很少见到男性的瑜伽馆，因为双瑜伽的出现，获得了很多阳刚之气。
这种双人瑜伽，给练习者最大的感受就是快感，尤其是男学员，普遍反映不会枯燥，也没必要像传统瑜伽那样严肃守纪律。
难度降低但容易坚持。
瑜伽教练认为，双人瑜伽重在两个人的协调练习。一开始可能更多的是摆姿势和建模的练习，但从长远来看，有容易坚持的好处，也能及时发现自己动作的错误。经过长期的练习，提高动作的要求也是一个不断的难点。
协调双方的关系
配对尤其关乎信任。结对瑜伽是一项充满关爱的运动，让双方都感到亲密。一旦双方不信任对方，就无法协调完成动作。
双人瑜伽的优势3
让男人受益匪浅。
彼得森通过欧美流行的双人瑜伽做了一些研究。
他认为双人瑜伽的流行与现实社会的发展是紧密一致的。
因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越注重探索生命的意义和本质。
而激烈的竞争，虽然看似使疏远人的正常交往，却加强了人们对亲密人际关系的渴望。
虽然有时候只是把手放在对方的背上，但可以帮助对方保持更长的姿势，从而更加关注对方，加深了解。
在男人眼里，瑜伽是“女士运动”。
在很多瑜伽馆，几乎看不到男性。
随着双瑜伽的出现，很多男性开始接触这项运动，双瑜伽也增加了阳刚之气。
双人瑜伽对男性来说是一项很好的运动，可以使男性在练习中平衡协调阴阳能量，有效增强身体的耐力和拉伸力，使身体充满活力和能量。
在女性同伴的帮助下，可以有效保护身体僵硬的男性，让他们在练习中体验瑜伽的好处。
通过瑜伽体式的练习，可以有效刺激内脏，使男性的身体尤其是小腹更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。