男朋友很难入睡，睡眠质量差，所以身体越来越瘦。我觉得很心疼。我该怎么帮他？
应对外界压力、改善睡眠的方法是将睡眠与日常生活中的其他活动区分开来，找到一个安全的睡眠环境，这种环境要求安静、黑暗、舒适。
确定你生物钟的睡眠周期。首先，设定一个起床时间，每天保持不变。然后，试着让你的身体告诉你什么时候需要入睡。关掉电视、电脑和电话；你可以听一些轻音乐，或者和你认识的人谈心。洗个长长的热水澡，找本无聊的书看；打哈欠，揉揉眼睛，深呼吸。
①遵循客观规律:大部分中国人保持着前晚并重、午睡的传统睡眠；而西方人则讲究晚上和清晨偷懒，中午从不停歇。无论哪种方式，只要形成了适合自己的法律，就不必勉强去改变。但是睡眠的基本需求和基本生理规律是一样的。无论是早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期都没有什么不同。还有，如果某天晚上睡不好，第二天也不要刻意补觉，以免造成恶性循环。
2养成良好的习惯:良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前做该做的事，喝一杯热牛奶，洗个温水澡，听一首轻音乐，让美妙的旋律陪伴你入眠，让你的身心彻底放松。
③创造优美的环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量。住在闹市区的家庭要尽量创造良好的生活环境，减少睡眠干扰。4安抚心烦的心理:心理干扰是大多数人失眠的原因。良好的睡眠对保持平和的心态、宽容的待人接物方式和积极乐观的人生都是非常有益的。
有一个克服失眠的窍门
你失眠吗？我相信，没有失眠过的人，是无法理解累到睡不着的状态的。看到明天有一大堆工作等着你去完成，没有充足的睡眠怎么面对隔天的繁重工作？
失眠对你来说最可怕的可能不是因为缺乏适当的休息导致的内脏器官功能衰退，而是由此引发的黑眼圈、皮肤暗沉、粗糙、皱纹等衰老现象。如果出现这种情况，你要小心了。失眠会让人变老。
你是否经常因为在床上翻来覆去睡不着觉而感到心烦意乱？有些人越躺在床上，思想越活跃。他们思考白天的工作，明天的计划，人际交往，经济问题。总有很多事情萦绕在他们的脑海里，一件接一件。即使他们最终睡着了，他们醒来后会做更多的梦。长期以来，他们疲惫不堪，工作时头晕目眩，注意力无法集中，睡眠不足。从长远来看，他们不仅容易头痛。
失眠的原因有很多，有些与内科疾病有关，如心脏病、哮喘、甲亢等。更年期失眠、经前期综合征等内分泌相关疾病；或者与工作有关的，比如:晚上要轮班，或者出差导致生理时钟紊乱而失眠；或者睡前喝含有咖啡因的刺激性饮料导致的失眠。这些失眠情况通常是暂时的。只要消除失眠的原因，通常可以恢复原有的睡眠质量。
习惯性失眠:
但是失眠没有具体原因，和性格有很大关系。主要发生在容易焦虑紧张的人身上。只要心里有事，就紧张，焦虑，放不下。即使什么都没有，他们的睡眠质量也不好。他们容易做梦、说话和醒来，处于浅睡眠状态。他们遇到重大压力，如亲人去世、离婚、公司倒闭、失业和股票涨跌。
还有习惯性失眠，有的人会求助医生或者买安眠药自己吃。但是长期服用安眠药容易造成习惯化和依赖性，以至于不吃药就无法自然入睡，而且由于安眠药会造成肝脏的负担，所以长期服用会弊大于利。
从自我训练、饮食、作息上改善失眠或睡眠质量差是最自然、最根本的方法。
在日常生活中
尽量养成每天同一时间睡觉的习惯。上床后，除了睡觉和做爱，什么都不想做。
营造高质量的睡眠环境:关灯，保持安静，或者点一盏薰衣草香油帮助睡眠，避免太冷或太热的环境。
每天下午睡前避免酒、咖啡、茶、可乐、大餐等刺激性饮料。
避免睡前看鬼片、凶杀片等刺激恐怖的电视、电影，造成心理焦虑，影响睡眠。
当你在床上辗转难眠的时候，躺在床上只会让你更加紧张，更加难以入睡。简单的起身离开房间做一些放松的活动，比如看书，听音乐，坐着不动，等累了再进屋。
饮食:
在日常饮食中，有几种食物具有镇静安神的作用。经常食用它们可以舒缓神经系统:
莲藕茶:一碗藕粉，一碗水放入锅中，然后加入适量冰糖。喝茶时，有养心安神的功效。
玫瑰花茶:它也有很好的芳香和缓解抑郁的效果。
桂圆+百合茶:龙眼肉加百合非常适合中午后饮用，有安神定志的作用。
多吃含钙丰富的食物，有助于睡眠，稳定月经，如猕猴桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。
如果你想每晚睡前喝牛奶帮助睡眠，请将其与饼干、面包等甜点混合，因为虽然牛奶中的钙可以安神助眠，但牛奶中也含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，有提神的作用。如果能和一些高糖食物混合食用，可以促进血管收缩剂的分泌，产生睡意。
睡前避免吃太多或喝太多水，以免因为尿频而影响睡眠。
身心自我训练:
当你躺在床上，无法控制自己的思绪时，可以做以下几点:
1，平躺，不用枕头，手脚张开成大的形状，掌心向上，闭眼，下巴内收，重心放在腹部，用腹部开始呼吸，每次吸气和呼气的时间拉长和放慢，大概五六圈。
2、除了呼吸之外，一边想着自己身体的每一个部位，从脚趾、脚、脚踝、小腿逐渐向上，不要错过身体的任何一个部位，慢慢地在心里默念，请让它毫不费力地落在床上，渐渐地连腰都可以平放在床面上(需要多练习几次)，渐渐地你会发现自己已经摆脱了心中所有的杂念。试试看。这是个好方法。即使是几个小时的睡眠也能让身体的所有器官得到足够的休息。(麦博)
治疗失眠的小贴士2006 54 38+0 4月4日11:14:1光明。com胡
失眠是现代人的通病。由于生活和工作的压力，许多人失眠。失眠可以尝试以下方法，可能会改善失眠。但是，这不是万能的，效果因人而异。
首先，失眠者要培养这种“少睡一晚没坏处”的观念。很多时候，失眠者自己吓自己，又总是担心自己睡不着，形成恶性循环。要消除这种循环，就要树立以上观念，放松，没有压力，自然容易入睡。
其次，外界因素是干扰人睡眠的关键之一。汽车、电视和谈话等的声音。，让敏感的人难以安眠。当你的心因为这些事情而不安的时候，你怎么能睡得安稳？所以，我们得从自己的感觉器官开始。戴上耳塞和眼罩，有助于降低外界噪音，让自己置身于“伸手不见五指”的黑暗世界。一开始，你可能会觉得不舒服。多穿几次就习惯了。不要小看这些小耳塞，它们让你的耳朵安静下来，洗涤你困扰的心灵，带你进入一夜的睡眠。
也可以放松心情。生活的压力让人紧张。带着这样的情绪去睡觉，很多人只看天花板。有些人喜欢在睡前做一些运动，比如打太极，练瑜伽，这些都是很好的放松方式。这些练习是做不到的，所以深呼吸，在床上做深呼吸练习就可以了。人在紧张时，呼吸急促而浅，通气不足。深呼吸收缩横膈膜，推出腹部，增加肺活量，然后慢慢呼气，使肺部得到充分通气，增强副交感神经的活动，减少紧张。所以，只要在床上或睡前做几个深呼吸练习，就能帮助自己入睡。
如果以上方法都不行，可以练习肌肉放松。睡觉前，想想从头到脚哪些肌肉是可以控制的，收缩放松。因为肌肉可以收缩相同的长度，所以躺在床上不动可以放松肌肉，让你睡得安稳。
教你十种应对失眠的方法
美国一家医学研究中心的调查显示，每1000个成年人中，有1/3的人抱怨晚上醒来后无法回去睡觉。很多人通常会服用安眠药，但这种方法是失眠研究人员最不推荐的。近年来，在医生和相关研究人员的努力下，对付焦虑症的方法越来越多。本文将介绍10美国专家克服失眠的方法。
1.不补觉:如果晚上睡醒15分钟还不能再睡，就打开收音机听广播，困了就关掉收音机。记住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不应该试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。
2.不要养成赖床的习惯:只有当你真的想睡觉的时候才会上床睡觉。如果在床上躺了15分钟还睡不着，那就起来做一些单调的、放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。记住:不要做任何让你兴奋的事情。如果你觉得困了，就去睡觉。如果到了床上还不困，再起来做上面的事情，直到能很快入睡。养成每天按时起床的习惯。
3.睡前静下心来:有的人一天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天发生的事情。这样的结果当然不利于睡眠。正确的做法是，睡前一两个小时抽出十几分钟，把白天的事情集中起来，对如何处理问题做出决定，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。
5.睡前不要喝酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝酒，以为这样可以帮助睡眠，但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。长期下去对身体有害。
睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张。
养成睡前停止思考的习惯:睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，比如雨声、虫鸣。听自然的方法刚开始会有点难，但是只要坚持就能学会。有两个简单的方法:1，放慢你的呼吸，想象你吸入的气息是如何从体内呼出的。这个练习白天可以做，时间长了晚上会有助于睡眠。2.当你想到不愉快的事情时，要尽快想一些轻松愉快的事情来冲淡这些不愉快。也可以数“一只羊，两只羊……”直到你的心完全平静下来。
8.夜间散步:长期失眠的人也可以在夜间散步。最好选择离家近的地方，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发热)。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。
九、睡前做爱:对于很多人来说，睡前做爱可以彻底放松身体，提高睡眠质量。如果有些人对性感到不安或紧张，你不必使用这种方法。
10.睡前洗个热水澡:人在入睡时，体温较低，但在白天是最高的。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你睡觉的时间，体温就会下降。
美国一家医学研究中心的调查显示，每1000个成年人中，有1/3的人抱怨晚上醒来后无法回去睡觉。很多人通常会服用安眠药，但这种方法是失眠研究人员最不推荐的。近年来，在医生和相关研究人员的努力下，对付焦虑症的方法越来越多。本文将介绍10美国专家克服失眠的方法。
1.不补觉:如果晚上睡醒15分钟还不能再睡，就打开收音机听广播，困了就关掉收音机。记住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不应该试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。
2.不要养成赖床的习惯:只有当你真的想睡觉的时候才会上床睡觉。如果在床上躺了15分钟还睡不着，那就起来做一些单调的、放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。记住:不要做任何让你兴奋的事情。如果你觉得困了，就去睡觉。如果到了床上还不困，再起来做上面的事情，直到能很快入睡。养成每天按时起床的习惯。
3.睡前静下心来:有的人一天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天发生的事情。这样的结果当然不利于睡眠。正确的做法是，睡前一两个小时抽出十几分钟，把白天的事情集中起来，对如何处理问题做出决定，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。
5.睡前不要喝酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝酒，以为这样可以帮助睡眠，但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。长期下去对身体有害。
睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张。
养成睡前停止思考的习惯:睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，比如雨声、虫鸣。听自然的方法刚开始会有点难，但是只要坚持就能学会。有两个简单的方法:1，放慢你的呼吸，想象你吸入的气息是如何从体内呼出的。这个练习白天可以做，时间长了晚上会有助于睡眠。2.当你想到不愉快的事情时，要尽快想一些轻松愉快的事情来冲淡这些不愉快。也可以数“一只羊，两只羊……”直到你的心完全平静下来。
8.夜间散步:长期失眠的人也可以在夜间散步。最好选择离家近的地方，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发热)。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。
九、睡前做爱:对于很多人来说，睡前做爱可以彻底放松身体，提高睡眠质量。如果有些人对性感到不安或紧张，你不必使用这种方法。
10.睡前洗个热水澡:人在入睡时，体温较低，但在白天是最高的。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你睡觉的时间，体温就会下降。
来自新浪
专家如何预防和治疗失眠？
北京首都医学院神经内科丁教授认为，失眠不仅是最主要的睡眠障碍，而且由于其发病率高，对患者的工作和生活影响很大，往往因治疗不当而长期无法治愈，使患者非常痛苦。预防失眠，要合理安排工作、学习和生活，避免工作混乱，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，合理安排作息时间，做到脑力劳动和体力劳动的适当配合，培养坚强的革命意志，树立革命乐观主义，运用辩证唯物主义正确解决矛盾和疑难事务。做好这些不仅可以预防失眠，对失眠患者来说也是非常重要的治疗手段。
丁教授认为，治疗失眠首先要针对病因，消除或减轻引起失眠的各种因素，建立良好的医患互信关系。其次要分析失眠的类型。如果是隐匿性抑郁症，就应该按抑郁症处理，使用抗抑郁药。如果失眠是由神经衰弱引起的，要着重培养规律的生活节奏，改善生活习惯，消除对疾病的顾虑。如果失眠主要是睡眠程序紊乱引起的，要纠正睡眠程序，使之符合平时的睡眠节律。失眠患者要尽可能的培养困了就及时上床睡觉的习惯。体育锻炼可以增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其是睡前2 ~ 3小时，可以促进和加深睡眠，但不宜做过度运动，以免过度劳累，加重失眠。
丁教授认为在选择安眠药时，应注意以下几个问题:
(1)开始一定要用足剂量，以免小剂量效果不佳，引起患者焦虑。改善后可减少睡眠。
(2)长效药物，如果长期服用，可在体内蓄积，容易使人白天困倦，精力下降，但对有焦虑症状的患者白天起到抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。
(3)副作用方面，要注意肌肉松弛引起的步态不稳，老年人容易发生，所以用量要小。
(4)必须在医生指导下服药，避免对药物产生依赖。长期用药会使患者对正常睡眠失去信心，容易反复加大剂量。所以不适合长期用药，但也不适合突然停药，要逐渐减量。此外，还应治疗身体的其他疾病，以免影响睡眠。
总之，治疗失眠要采取综合措施，消除内外不利因素。要注意思想、情绪、生活习惯、体育活动、作息和用药，尤其是药物依赖。但对药物产生恐惧心理是不必要的，会影响药物的使用。应该相信，只要治疗及时合理，失眠并不难治愈。此外，治疗梦游、睡眠休克、噩梦、谵妄等。基本上是一样的。一般睡前可以服用一定量的某种镇静剂，大部分是有效的。对于夜尿症，睡前服用丙咪嗪，白天服用安非他明往往有效。