每天坚持跑步，真的能减肥吗？
于是我就踏上了漫长的跑步减肥之路，更别说，效果真的很好，一天比一天瘦，一天比一天跑的远，然后每天跑十公里，减肥的效果就强多了！
其实那时候我一天跑10公里，一个月瘦了很多。半年后，我真的逆袭成功了。整个人完全变了，可以说我变得更帅了。再也没有人用奇怪的眼神看我了！
如果你真的想减肥，那么我们应该试着去跑步。你可以试试，一天10公里，看一个月能瘦多少。相信最后的结果一定会让你满意，从而坚定你跑步减肥的决心！
一天十公里，一个月能瘦多少？如何通过跑步科学减肥？今天我就把这两个问题讲清楚！
第一个问题，一天10公里，一个月能瘦多少？
当时我坚持每天跑10公里。30天后，我成功瘦了5斤！我减肥的时候没有节食。我的饮食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本不会反弹！
当然这种情况也因人而异。每个人的体质不一样，每个人用的方法也不一样，所以结果也不一样！有的人坚持跑十公里，一个月能瘦十斤，有的人每天跑十公里，甚至还长胖了！
所以为了达到最好的瘦身效果，一定要掌握正确的跑步减肥方法，减肥的时候也要采取避免受伤的方法！这就涉及到另一个问题了！
第二个问题，如何通过跑步科学减肥？
1.及时调整饮食
想要通过跑步科学瘦身，就要及时调整饮食！很多人每天跑10公里，之所以一个月都不瘦，是因为饮食出了问题。他们饮食中的热量真的很可怕！
多吃蔬菜水果，尽量吃粗粮，每天控制面条和米饭的食物，多吃蛋白质含量非常高的鲜肉，不吃大排档的烧烤，不吃油腻的食物，不在超市买零食！
2.热身可以远离伤病。
如果你想每天跑10公里来减肥，那么一定要充分热身。毕竟10公里是高强度运动。如果不热身，跑步减肥时身体很可能会受伤，一定要注意！
热身时间至少要十分钟，还要进行拉伸。同时要提高你的心率，最好是最大心率的50%到60%，让你的肌肉和韧带特别有弹性，这样才不容易受伤！
3.每隔一天去一次健身房
想减肥的朋友们，一定不要光靠跑步就想着有氧减脂。你还有一个很重要的工作要做，那就是通过无氧来增肌！建议你每两天去健身房进行有效的肌肉训练！
不要太强，可以慢慢来让自己的肌肉力量逐渐变强，这样更有利于热量的消耗，减少热量的堆积，强壮的肌肉可以保证身体不受伤，取得好的效果！
掌握这三个方法，每天积极跑步，你会发现你的身体会越来越健康，体脂会一天比一天少，成为瘦子指日可待！希望大家都能遵循正确的跑步方法，达到良好的减肥效果！