早餐吃什么最好？健康减肥早餐食谱
1，健康饮食早餐食谱
周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁
当你不想吃早餐的时候，对着镜子想象一下:如果你今天早上不吃早餐，中午一定会暴饮暴食，等你镜子里出现一个胖子很久你会后悔的！所以，如果周一赶着去上班，就带点方便的食物，比如低脂或者脱脂酸奶，再加点长杏仁进去。在家里提前储存食物，你就没有借口抱怨“没时间”吃早餐了。
周二:全麦吐司+水果+豆浆
你知道吗？你知道吗？如果早上醒来没有饥饿感，可以通过一些训练来刺激早上的食欲。一开始吃点清淡的，比如咸饼干。习惯之后可以加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂上花生酱或杏仁酱。接下来加入水果或者一小杯100%的果汁，最后一杯豆浆。不知不觉中，你会饿醒。
周三:全麦玉米饼+蔬菜
做一顿快速健康的早餐午餐。饭盒里放一个全麦玉米饼，加一个鸡蛋(只吃蛋清更健康，当然浪费)。蔬菜中可以加入萝卜和菠菜。如果你喜欢，可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，撒一点低脂奶酪作为装饰。
周四:新鲜坚果+麦片+水果
你在你的书桌或办公桌上吃早餐吗？如果是这样，把抽屉里的甜甜圈清理干净。换上一些健康的零食，比如水果罐头(最好是天然果汁浸泡的水果罐头，比如菠萝汁浸泡的菠萝果肉罐头)、无花果干、李子干、几包即食麦片、微型全麦食品、新鲜坚果或瓜子。
星期五:香蕉+果汁+全麦饼干。
如果你开车去上班，你将有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门前，往包里扔以下东西:低脂奶酪、一根香蕉、一小罐100%天然果汁(约4盎司)和一小袋全麦饼干。
周六:全麦华夫饼+蓝莓酱
精心准备美味健康的早餐！将一杯冷冻蓝莓放入微波炉1分钟，将两片冷冻全麦华夫饼放入烤面包机即可。将加热的蓝莓的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙切碎的核桃。这种早餐做起来很方便，而且又饱又有营养，一定会让你满意。
周日:牛奶咖啡+水果+全麦麦片
不要在放松的周日睡到中午，不吃早餐。吃点或喝点总比什么都没有好，但最好选择营养均衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，可以加一些新鲜水果和一份全麦麦片。
2.早餐减肥的注意事项
1，早餐一定要吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋和鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶。也可以吃一些蔬菜包。
2、午餐一般吃少量的食物+一些清淡的蔬菜+少量的肉类(虾或鱼或鸡)或者只吃一些水果。
3、晚餐基本和中午一样:少量五谷或玉米粥+一些清淡的蔬菜(晚饭后吃点水果)，水果沙拉减肥法。
4.减肥期间避免吃一切零食和高糖高脂高油的东西。最好少吃。比如:巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等等。
5.减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好不要吃了，糖分太高。
6.无论吃高热量还是低热量的东西，都要适可而止，这样才不会绷肉。
7.如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的健康运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)。
8.减肥时应常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、大米(每次少量1 ~ 2两)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、不加糖的瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮等。
3.春天吃什么减肥？
1.冬瓜
经常食用冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
2.谷物
英国的一项研究表明，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在运动中燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授丽莎·多尔夫曼(Lisa Dorfman)表示，精制碳化物抑制胰岛素水平，限制身体将脂肪转化为营养物质的能力。因此，多吃粗纤维麦片可以达到强身健体的目的。
3.深海鱼
深海鱼可以提供大量的维生素D和钙，这是人们年老时需要的营养组合。来自美国凯泽医疗集团的研究人员跟踪调查了7年。超过60，000名50-79岁的女性发现，绝经后服用钙和维生素D补充剂的女性比服用安慰剂的女性体重增加更少。
另有研究表明，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力就会减弱。因此，多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类是不错的选择。
4.胡桃
不要吃薯条，享受一袋坚果。核桃富含omega -3脂肪酸，能让人长期有饱腹感。澳大利亚研究人员分析了糖尿病患者吃低脂食物一年的情况，发现每天吃8-10个核桃的人减掉的体重和体脂更多。同时，这些人的胰岛素水平有所下降，这有助于控制脂肪的储存。
5.猕猴桃
营养:含有丙氨酸等十多种氨基酸，并含有丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素。它是维生素C含量最高的水果..营养价值:猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化，防止因日晒而形成黑色沉积物，从而保持皮肤白皙。
营养加分:猕猴桃去皮，与蜂蜜、生姜一起煮，不仅可以美白肌肤，还可以治疗消化不良，减脂减肥。
6 .樱桃
营养:含有维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素和钙、磷、铁等矿物质元素。营养价值:樱桃营养丰富，蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C都比苹果、梨高。经常食用樱桃可以使面部皮肤红润、白皙、无皱纹、无斑点。
营养加成:混入少许柠檬或蜂蜜榨汁，美容效果更佳。