早餐搭配对了吗？
？高级营养师程维说，不吃早餐会让你慢下来。早餐是大脑活动的能量来源。如果不吃早餐，身体不能提供足够的血糖供消耗，就会感到疲倦、乏力、注意力不集中、情绪低落、反应迟钝。当然，早餐怎么吃也是有讲究的。早餐不好或者早餐营养摄入不足，长此以往也会导致很多慢性疾病。程维建议，每个人都必须根据自己的实际情况，合理、科学地选择自己的早餐计划。
你早餐吃得对吗？
？米粥+配菜，牛奶+面包，豆浆+油条或烧饼...这是很多人的早餐搭配。你早餐吃得对吗？听听营养学家程维的分析吧！
1.米粥+菜肴
？这种早餐以碳水化合物为主，主要特点是容易消化，比较适合老年人，但能量摄入不足，不适合上班族。你也应该注意配菜和米粥。很多人吃粥都是咸菜加豆腐脑，没有营养，不是理想的吃法。
2.牛奶+面包
？牛奶富含优质蛋白质，面包可以提供足够的能量，比较适合普通体力劳动者。而且这种早餐可以说是最快的，可以在公交车上吃。在这个搭配中，再加点水果蔬菜，补充维生素就更好了。
3.油条或者烧饼+豆浆
？吃完这顿早餐，能量是够了，但是这个组合的含油量真的很高。烧饼表面虽然不油，但是里面有很多热量和油。但是豆浆中含有植物蛋白，芝麻饼油条配豆浆的吃法在蛋白质上是可以的。但是脂肪太高，营养学家不推荐。
4.牛奶+燕麦片
？牛奶富含优质蛋白质，燕麦片富含纤维素，但能量不足，适合控制体重的人食用。
5.蔬菜+水果
很多真正想减肥的人都会尝试使用这种早餐搭配。虽然能提供足够的纤维和维生素，但基本没有能量，工作时也没有能量。我们还是不推荐这么极端的方式。
6.小麦胚芽粉+酸奶
？这种早餐可以提供优质的蛋白质和纤维素，小麦胚芽富含VE。长期食用可以改善肤色，美白肌肤。但是能量不够，只适合需要控制体重的人。
7.方便面+荷包蛋
？方便面是油炸的，热量太高。此外，方便面中的调料含有抗氧化剂，会对人体肝脏产生影响。虽然加一个荷包蛋可以补充蛋白质，但是维生素和纤维素还是不足。
编辑:admin？
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