椅子上的8招小体操缓解办公室综合症
一、颈部定位法
练习:
1.坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。
2.分别向前、向后、向左、向右拉伸头部，重复两次。
3.顺时针和逆时针转动头部各一次。
功效:拉伸头、颈、肩可治疗颈椎病、肩周炎。
第二，三角型
练习:
1.准备一把椅子，站在椅子旁边，两腿分开与肩同宽。
2.吸气，双手向两侧张开，双臂与地面平行。
3.呼气，腰部向右弯曲，右手握住椅子，左手向天花板方向抬起。
4.看左手指尖，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效:这是脊椎和背部的绝佳技巧。它滋养脊椎和背部神经，增强背部，消除背痛，扩大胸部，增加肺活量，减少腰部脂肪。三角也是一种拉伸全身肌肉的姿势方法，所以全身的肌肉都得到滋养。
三、三角形扭转式
练习:
1.在三角形的基础上，慢慢转向后方，换手。
2.眼睛盯着指尖，保持呼吸5-10次。反方向做，各做两次。
功效:同三角型。此外，还可以增加腰部旋转的灵活性。
第四，椅子向前倾
练习:
1.坐在椅子上，保持身体直立。
2.吸气，双手合十，举过头顶。
3.呼气，弯腰，同时双手向前伸展。
4、保持5-10呼吸，然后换另一侧重复，各做3次。
功效:此法可按摩腹部器官，改善消化系统功能，调理肠胃，锻炼强壮背部。
五，椅子向前。
练习:
1，坐姿，双手放在椅子两侧。
2.向前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。
3.保持30秒，然后恢复。重复3-5次。
功效:这是一项伸展四肢、滋养背部、大脑和眼睛的运动。对腰痛、肩周炎有很好的治疗效果。
站立舞蹈风格
练习:
1.站在椅子后面，用左手扶住椅子。
2.左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝。
3、呼气，上身慢慢前倾，抬头，维持正常呼吸5-10次后，慢慢恢复。
4.另一侧重复，两侧各做两次。
功效:拉伸强化脊柱，促进背部血液循环，滋养脊椎神经。同时，这种方法能有效缓解各种腰酸背痛，纠正驼背，改善不良体态。