产后如何减肥减瘦肚子？

第一，收腹抬胸

1，俯卧在运动垫上，双手掌心向左右直下；双脚与肩同宽，向下看。

2.呼气，挺胸。

3.向右举30度，左手触地。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。

4.循环1-3的顺序，换边重复，左右各完成一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

2.产后瘦身运动——瘦腰的方法:

第一，腹部碰腿

1，仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧；弯曲你的膝盖与肩同宽，用脚趾轻敲运动垫。腹部下压，后腰紧贴地板。

2、呼气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸部约一个拳头的距离，双手向前伸展，触碰小腿两侧；抬脚，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。

3.每轮循环1-2、10-15次，休息15秒，重复3轮。

第二，转侧踢

1，仰卧在运动垫上，双手合十放在头下；双脚并拢下跪，抬起至大腿与地面垂直，身体向右倾斜45度。

2、呼气收腹，伸直小腿上部，脚趾放松。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。

3、单边循环1-2序列，每边10次，休息15秒做。左右为一轮，重复三轮。

第三，在空中踢腿

1，仰卧在运动垫上，双手合十放在头下；抬脚，直到大腿与地面垂直，膝盖在骨盆上方，小腿与地面平行。

2.呼气收腹，右腿伸直与地面垂直45度。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。

3.循环1-2的顺序，换边重复，左右各完成一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作，踢腿时后腰不会凸起。如果后腰不舒服，可以在腰下面加一条毛巾，改变一下动作。

3.产后瘦身运动——瘦腿的方法

首先，剪刀脚

1，仰卧在运动垫上，手掌向下放在臀部两侧；抬脚，直到大腿与地面垂直，呈V字形张开。

2.呼气收腹，双脚向中央交叉。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。

3.循环1-2的顺序，换边重复，左右各完成一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

换脚时腰不凸出。

4.产后瘦身运动——臀部瘦身的方法

首先，仰卧，抬起双腿

1，跪在运动垫上，肩膀放松，双肘搁在肩膀下的地面上，手掌向前向下；双脚分开与肩同宽，膝盖低于骨盆，腹部收紧无驼背，向下看。

2.呼气抱臀，抬起右大腿与地面平行。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。

3.循环1-2的顺序，每边20-30次，休息15秒换边。每轮10-15次，重复3轮。第三轮结束后，臀部坐在脚跟上，胸部放在大腿上，额头贴地，双手直放在耳朵上，休息15秒(臀部放松，背部拉伸)。

二、俯卧侧举

1.跪在运动垫上，肩膀放松，手掌向前向下放在肩膀下；双脚分开与肩同宽，膝盖低于骨盆，向下看。

2.呼气托住臀部，腰部不凹陷，右大腿抬至地面45度。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。

3.循环1-2的顺序，每边20-30次，休息15秒换边。每轮10-15次，重复3轮。

以上两组动作，只要感觉到臀部肌肉的收缩，就不要把腿抬得太高，动作太快。