只要每天坚持平板支撑5分钟，就有助于腹部放松。

平板支撑减肥看似简单，但也需要一定的身体支撑。每天坚持腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、横腹肌5分钟，腿部、背部、臀部的肌肉都能得到充分的锻炼，特别是能让你的肚子在短时间内变平。下面介绍如何做平板支撑减肥法！

动作要领

1.在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。

2.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。

增加难度(花式训练)的具体方法如下:

1.你可以把一只脚举到空中。

2.你可以举起一只手。

3.把你的左手和右脚举在空中，或者反方向。

建议:

1.花式训练要循序渐进，先挑战自己被接受，再选择下一个高难度。

2.你应该坚持下去。不需要一开始就要求自己长期平撑，可以逐渐增加时间。

平板为什么能撑瘦肚子？

平板支撑集中锻炼核心肌群，性价比高，短短一两分钟就能达到高耗能，但运动时产生的自由基对身体伤害不大。在塑造腰腹臀部线条的同时，也有助于维持肩胛骨的平衡，让连你的背部都可以迷人。学一个随时可以练的瘦腹法。有什么理由拒绝打造小腰线？

平板支撑的常见错误:

当平板支撑板失去中立位置时，训练效果大打折扣。常见错误如下:

1.腰腹没有保持中性。

常见的是腹部下沉，肚子坠地。所以训练时要一直保持腹肌收缩。如果从侧面看，腰部不应该下沉太多。

2.头部不能保持中立。

很多人在训练时抬头向上，导致斜方肌受力增大，容易出现斜方肌劳损。同时，不要低头，收缩颈部前侧肌肉，看着双手，保持头部和身体直立；

3.臀部不能保持中立。

在训练中，如果把臀部往上抬，会突然感觉轻松很多，这是很明显的偷懒行为。提臀会增加下肢的支撑，降低腹肌收缩的强度。

4.胸、肩、背都不是中性的。

训练时注意挺胸，沉肩，使上背部挺直。如果从头部位置来看，背部应该没有拱起，也就是要保持两肩胛骨在一个水平面上，大部分人都会呈现半圆形的背部，这样会导致胸背部肌肉发展不平衡，出现圆肩现象。