想运动减肥，每周每天应该运动多久？

经常听专家说瘦身是“饮食7分，运动3分”。网上有很多文章建议运动三点中的运动项目和训练菜单。但是，如果你运动不够，你就看不到效果，如果你运动过度，你可能会暴饮暴食。你知道如何平衡运动量吗？以下由各种研究和医学专家提供的全面的每日和每周运动瘦身建议，不仅能帮助你减肥，还能防止你再次发胖。

想运动减肥，每周每天应该运动多久？每周应该锻炼多长时间？美国运动医学协会(ACSM)的一项研究指出，建议每周适度到剧烈运动150-250分钟，以达到通过运动减肥的效果；但该组织也表示“越多越好”，为了显著减肥，建议每周可以超过250分钟。

便利贴——中等强度运动时心跳次数达到最大心率的50-70%。自我感觉方面，10分钟后可以流畅说话，但不能唱歌，让人感觉有点累，呼吸和心跳比平时快，还会出汗。

每天应该锻炼多长时间？按每周推荐的运动时间换算减肥，每天大约需要22-35分钟的运动来减肥。如果想得到明显的效果(每周250分钟以上)，就意味着平均每天至少要花35分钟的时间锻炼。以上前提是，如果你选择适度的饮食控制，而不是剧烈的饮食控制来减少热量，那么每周150-250分钟的强化运动可能会提高你的减肥效果。

150-每周250分钟中等强度的运动可能会提高减肥效果。你必须每天锻炼吗？看了上面的建议，你是不是开始担心自己每天都做不到？事实上，有许多不同的方法来改变训练的持续时间和强度。

频率:不用每天训练。每1-2天锻炼一次还是可以有效减肥的。但这样一来，单次运动的时间会更长，比如周末做一次60-75分钟的运动，一周做四次35-40分钟的运动，还是符合运动减肥的原则的。

强度:可以加大运动强度，燃烧足够的热量。这个时候，家庭健身等日常运动最适合你。比如，如果你足够健康，可以选择高强度间歇训练HIIT、大容量间歇训练HVIT、TABATA间歇训练等。，其特点是训练时间短。相反，如果想轻松的做走、跑等轻松的训练，就需要长时间的拉伸。

运动多少公斤可以减肥？如果粗略估算热量消耗，7700卡路里等于1 kg脂肪，脂肪的燃烧必须参考每个人的身体状况、基础代谢率、运动强度等诸多影响因素。厚生省国家卫生管理局下表，仅供参考。请点击此处了解更多关于各种运动的卡路里消耗的详细信息。

？国民健康服务试着换算一下上表，你会发现光靠运动很难减掉1kg，这也是为什么有“7分靠饮食，3分靠运动”的说法。详细的饮食控制方法请看:3个有科学依据的简单步骤，助你快速减肥。