假期速度修身攻略

假期速度修身攻略？现在生活越来越好，但是肥胖离我们越来越近。怎样才能利用假期时间减肥？我为大家收集整理了假期极速修身攻略的相关资料。让我们来看看。

假期极端修身的策略是1 1，摄入热量比每日能量需要量(TDEE)少15%。

很多朋友经常会突然从吃吃喝喝变成不吃不喝，不仅对身体有伤害，而且对减肥的实际作用也不大，因为到最后你会受不了节食而沉迷于吃东西，失去的脂肪又会回来！

有效减掉节日期间过量吸收的脂肪，最有效的方法就是计算你的TDEE，然后比TDEE少消耗15%的热量。这种方法的好处是身体可以在利用更多脂肪的同时维持新陈代谢，而且可以减少饥饿感，减少以后发胖的机会。

2.多喝水

水是生命之源，不仅能帮助排毒，还能增加新陈代谢。当你在想吃零食的时候，喝一大杯凉水来阻止你的进食欲望。

建议男性每天喝2.5升水，女性喝2升水。(当然要多喝水，多上厕所！)

3.每天早上锻炼15分钟。

只要你把闹钟刚好调早15分钟，然后利用这段时间做一些仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单运动，就足以提高一整天的新陈代谢，加快能量消耗，变相燃烧更多脂肪。

尝试以下锻炼方法:

仰卧起坐30秒->平板支撑每侧30秒->俯卧撑或膝盖俯卧撑30秒->深蹲30秒->休息30秒

以上循环持续3分钟，做5次，然后洗个热水澡。哇，神清气爽的去上课，好好学习！

4、碳循环。

碳水化合物是人体能量的主要来源。如果你想戒烟，你的身体功能会变慢，所以你绝对不能戒烟，但是我们可以让你的身体减少碳水化合物转化为脂肪的量，这就是碳循环。

你可以尝试以下计划:

假设你每天吃3碗米饭。

平常的周一三碗米饭。

周二喝两碗低碳饮料。

周三少谈日1碗饭

周四两碗米饭，含碳量少。

一个普通的星期五吃三碗米饭。

星期六多谈日4碗米饭

周日4碗米饭含碳多。

5.多用途还原组和超级组

降组和超组比一般的训练方式消耗的能量更多，大家可以多用，让每次训练都筋疲力尽！

下面是一个下降组示例:

设置1:15RM

第2套:12RM

第三套:10RM

第4组:8RM

减组:8次—(减体重一两格)–> 8次—(减体重一两格)–> 8次

超级组是:

动作A:二头肌训练机——(直接)–>动作b:三头肌训练

6.训练重点是大肌肉的多关节运动。

当一个动作用到的肌肉越多，训练阻力越大，消耗的能量也就越多，所以想要减肥，就要以多关节动作为主。以下是一些例子:

胸部:卧推

背:引体向上、下拉、划水。

脚:深蹲，硬抬，压腿。

肩膀:压肩

7.负重训练后有氧运动

有氧运动结合负重运动才是减肥最重要的武器！因为负重训练可以大大提高新陈代谢，而且再训练时身体会消耗掉7788元的肝糖，然后有氧运动时身体会消耗更多的脂肪。

假设你已经尽力再训练了45-60分钟，以后吸氧30分钟就够了！

假期极速修身攻略2 1，普拉提俯卧撑

这种运动可以有效收紧手臂和胸部的肌肉。首先，四肢爬行，膝盖不要超过臀部，手放在胸部以下。然后吸气，把上胸部降低到地面，保持双臂紧贴身体两侧，背部保持挺直。身体向上抬起时呼气，重复动作20次。

2.交叉的

这个动作由仰卧起坐变化而来，可以集中收紧整个腹部的肌肉。仰卧，双手放在头上，手肘自然向外，膝盖着地。收腹并将双脚抬离地面，然后弯曲左脚，将膝盖抬至胸部位置，右脚保持伸直，同时呼气并转动肩膀，使右肘靠在左膝盖上，每次换动作时吸气。肩膀即将触地时呼气，然后做另一侧。重复动作，左右20次。

3.抬起你的腿和臀部。

这个动作可以收紧臀部和大腿的肌肉。四肢平放在地上，俯卧，手放在肩膀下方，膝盖屈于臀部下方。连接左脚向后伸直，脚尖伸直。抬起左脚时，收腹吸气，直到感觉臀部收紧。放下左脚时呼气，重复动作，左右做20次。