瑜伽纳利呼吸法详解

第一步:瑜伽腹束。

学习如何练习脑力法的第一步是学习腹束瑜伽法。

你会从你的体式练习中认识到“瑜伽收腹和束紧”这个术语。在仰卧起坐中，你将下腹部肌肉收缩到脊柱内(并稍微向上)，同时继续通过横膈膜呼吸。

腹部收缩的瑜伽方法包括完全放松腹部肌肉，在屏住呼吸的同时在腹部创造一个真空。

让我把它分成更小的步骤:

首先站直，深呼吸，然后把肺里的空气全部呼出。我的意思是这一切，即使你认为你已经到了呼气的终点，用你的腹部肌肉排出更多的空气。呼气时，屈膝，双手放在大腿上。不要吸气，接下来的几个动作都是在憋气的同时进行的。

现在，你需要完全放松腹部。除非你彻底放松腹肌，否则下一步是不行的。

用喉咙咽下去。当你感到喉咙肌肉紧张时，按住它，这意味着关闭你的喉咙。

接下来是“假吸入”。闭上嘴，喉咙肌肉还在收缩。想象你正在用肺吸气。因为实际上没有吸入空气(你的喉咙是关闭的)，横膈膜产生的压力试图将空气吸入肺部，导致你腹部的内容物被吸上来。这就是小腹凹陷的原因。感觉腹部有东西被吸力轻轻拉起。

感觉舒服的时候尽量保持这个姿势(但一开始不要超过10秒)，然后放松慢慢吸气，再站起来。做一些缓慢的深呼吸。

第二步:火势的蔓延

现在你已经掌握了腹束瑜伽法，是时候继续练习了。我们会通过瑜伽的反复练习和放松，在腹部创造出波浪式的垂直拍打运动。

你为什么要这么做？消化之火在肚脐轮，用腹部扇这个区域就像吹火一样。吹火会怎么样？你让它烧得更亮了！这样有助于你更好的消化等等。

它还可以帮助你学会如何控制和隔离你腹部的不同区域，这是你练习瑜伽nauri所需要的。

您可以这样做:

按照步骤1，建立完整的瑜伽收腹法。

不吸气也不呼气(保持喉咙紧闭)，慢慢释放假吸气。

第三，不用吸气/呼气，只用呼吸肌的吸力，重新建立一套完整的瑜伽收腹法。

继续这样，有节奏地打开和关闭你的瑜伽腹部和横梁。开始的时候慢慢来，这样你就能学会如何控制自己的动作。当你加速时，它会在你的腹部看起来像一个波浪。

如果我晚上吃多了，第二天早上肚子不舒服的时候试着做，就会不舒服，有时候还会肚子疼！

但是，当我遵循简单、健康和适度的饮食时，我可以每天早上练习，感觉很好。

第三步:中央鹦鹉螺方法

经过几周的练习，你需要能够:

屏住呼吸，做一个完整的瑜伽腹部和横梁。

现在我们会增加一个新的阶段，就是学会把你的腹直肌(你的六块腹肌！)，同时继续保持1阶段学习的真空效果。

遵循第一阶段建立完整的腹束瑜伽法。

在保持引体向上的同时，将手向下推入大腿，并推出腹直肌。腹部两侧会被你的引体向上的方法吸回去，让腹直肌“弹出来”。

保持几秒钟，然后放松肌肉，再次吸气，直到你站起来。

第四阶段:左鹦鹉螺法，右鹦鹉螺法。

接下来，我们将开始分离腹直肌的左右两侧。

遵循第三阶段建立腹直肌(也称为推出腹直肌)。

你应该用手向下推大腿，但是现在把重量从你的右大腿上释放出来，而不是更用力地向左下推。这会导致右直肌消失，左直肌自行突出。在剩下的呼吸中保持这个姿势，只是在你的左手边做一些运动。这是左鹦鹉螺法。

重复步骤1和2，只是这一次，通过释放你的左腹部并将其推向右侧来分离你的腹直肌右侧。(左脑法)憋气。