老公需要减肥！！

其实请私教应该没问题，但是有点常识也没问题，不会有问题。

其实减肥是通过有氧运动和健康饮食来实现的。超重是由生活中的许多坏习惯造成的。减肥其实就是改掉这些习惯，养成新的好习惯的过程。主要原则之一是循序渐进。人不可能一口吃掉一个胖子，当然也不可能一下子减到一个瘦子。

我可以把我的经验贴在下面供你参考。

春节过后，我有170斤，都是小腹的肥肉，我要减肥。两个月减到了150斤，小腹上的赘肉基本没有了。我觉得我的减肥计划相当成功

刚开始减肥的时候，我选择了骑行和散步作为恢复训练(其实游泳是个不错的选择，不会给关节太大压力，不过我是旱鸭子，看笑话)。很久没有锻炼膝盖了，跑步或者踢球都容易受伤，得不偿失。这样快一个月了。感觉膝盖没问题，不会太难受。有时候太累可能会有点酸痛，第二天自己做按摩也不会难受。这期间其实没必要问减肥效果，因为是恢复性训练，所以强度不会太大，热量消耗也不会太多。这个时间段因人而异。如果伤的比较顺利，肌肉差不多两个星期就恢复了。如果没什么感觉，可以加大运动强度。如果伤口还不舒服，慢慢来。

接下来就是有氧运动减肥了，我还是觉得跑步最有效。刚开始我只保证至少40分钟，强度根据我的身体状况调整。这个时候我差不多跑了两圈，走了半圈。因为刚开始跑，所以跑得很慢。第二天晚上跑步30到60分钟，大概能跑3公里左右(建议选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋，跑前充分热身)。在我的身体适应低强度后，我可以适当增加运动强度。我几乎每周增加一次强度。后期除了跑步，每周还会有两到三次高强度的活动(我打羽毛球)。平时如果不急着多走路，我会骑自行车去很远的地方。有氧运动主要就是这些。游泳可以作为恢复身体的辅助训练

至于肌肉训练，我只是后来补充了一些。一是做恢复训练，因为主要是想减掉腹部脂肪，所以多做腹部训练，主要做仰卧起坐(垫高)15-20三组，直腿抬举10-15三组，头膝弯曲10-65438+三组。还有背切练腰肌，倒跑也会练一些；俯卧撑练胸大肌；深蹲起来练习腿部和臀部肌肉。后来加了哑铃练上身肌肉。方法有很多，所以我也练了三角肌(飞鸟，坐在铃上)、胸大肌(俯卧推铃)、肱三头肌、背阔肌、斜方肌。因为太想练肌肉了，所以低重量做3组20+。如果你有时间，你可以加入一个俱乐部来锻炼你的肌肉。

我的跑步和健身是分开的，这样无论是减肥还是肌肉训练都能达到最大的效果。别受伤了！不建议用器械练腿部肌肉。旧伤容易复发。肌肉巩固了就可以练一点。

还需要多注意饮食。原则是多吃水果蔬菜，控制脂肪摄入，用碳水化合物代替高脂肪食物，保证每日维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃任何含奶油和脂类的东西(不吃肉，不吃油腻，不吃油炸食品)。

早餐，我吃一杯麦片，三片全麦面包，一个水蜜桃或梨。如果不够，我可以喝一罐脱脂牛奶或豆浆。一般早上不做剧烈运动，麦片面包就饱了。中餐，一份绿叶菜，一份凉菜(苦瓜，木耳等。)，一份粥，一个小包子或者一个花卷；晚餐吃一块水果或者一杯脱脂酸奶加一点主食就好了。饿的话，量差不多是中午的2/3(我一般晚上工作到很晚，所以一般都吃)。零食吃点水果就行，不要吃高糖高脂肪的东西。后来开始肌肉训练，需要补充一些肉类，就吃了一些禽类(不要吃皮，脂肪太多)和鱼海鲜，但是因为运动强度小，吃的不多。