如何减掉大腿肉？锻炼减掉大腿肉。

这个动作很简单，就是仰卧在床上，然后像我们平时骑自行车一样抬起腿在空中蹬。这个动作每天做三组，每组65，438+000次，每次用两条腿蹬踏来测量。如果这个动作坚持1年，你的大腿一定会瘦到你想要的程度。相信你会被这意外的惊喜惊到。这是为什么呢？注意:骑自行车的动作让你的大腿发麻发痒，让里面的脂肪燃烧起来，可以长时间减掉多余的脂肪。

2.每天做三组抬腿。

抬腿是最费力的跑步方式，就是你每次都要把腿抬得很高，让大腿与地面平行一次，每组要做150这样的练习，每天三次，大概需要20分钟，这样抬腿不仅能让我们的大腿变瘦，还能在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体的各项机能正常运转。

3.每天坚持蹲15分钟。

下蹲时肩膀要放松，保持手臂的平衡可以防止后仰的情况。并且手臂和肩膀要放松，颈部和头部要保持稳定，颈部不能受压或左右摇摆，眼睛要直视前方。特别注意膝盖不要超出脚趾。

4.吃完后站30分钟再坐下。

吃完饭不要坐着不动。我们的身体必须消化。我们每天一吃完饭就坐下来，不仅会让大腿变胖，肚子也会越来越大。所以我建议我们在饭后30分钟内站着，或者在房子周围走走。当然，我们不希望你跑，只是简单的走。只有这样才能达到瘦腿瘦肚子的要求。如果你实在不想动，就靠墙站着。

5.坚持每天15分钟的开闭跳。

跳跃不仅能减脂，还能提高心率，是心肺锻炼和体能训练的好选择。如果坚持一个月每天跳15分钟，就能看到减脂的效果。不信可以回去试一试。跳跃也是一种全身运动，有助于肩部、手臂和腿部的肌肉锻炼。