有哪些关于减肥的误区？你中招了吗？
吃“最好的”并不是减肥的明智之举。减肥的基本原则是摄入的热量高于摄入的热量，饮食首选低热量食物。那些味道好的食物，往往是香、油、甜、做工精细的。都是高热量的。
建议:我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质大很多，但是热量密度却低很多。100g蔬菜水果含10卡路里，而100g牛排含250卡路里。通过这个对比，你就会知道，蔬菜、水果、谷物都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间应该以这些食物为主。
误区二:少吃多餐可以减肥。听说少吃多吃可以减肥，这样肚子就不会胀了，于是把一日三餐改成一日五餐。
少吃多餐可以有效控制我们每餐的食量，让身体的新陈代谢相对稳定，但前提是每天摄入的热量总量要固定！也就是说把三餐分成五餐，而不是五餐！如果是这样，你一天会吃三顿饭以上。
建议:减肥的同时，合理配合饮食控制，这样效果会更好。当然，你不应该变相吃得太多，更不用说提倡节食。
误区三:熬夜熬夜可以减肥。经常工作到深夜，有时候什么都不干也要干到2-3点，想着这么努力一定能瘦下来。
累了就能减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲，人体在一天的活动后，晚上自然进入休息状态，但合成脂肪的胰岛素在晚上分泌更多。这意味着，吃同样多的食物，晚上更容易转化为脂肪沉淀。所以，白天好好工作，晚上好好休息。另外，晚上睡觉前2小时尽量不要吃东西，这样会减少多余脂肪的产生。
建议:早睡早起，保持开朗的心情，一日三餐，不吃夜宵，会让你拥有健康苗条的身材。
误区四:精细食物可以美容瘦身。很多人认为吃得更仔细会有助于消化，比如削苹果皮之类的。
我们现在都知道，如果食物烹调得太过小心，一些对健康有益的物质就会流失。同时，食用过细的面粉和米饭、鸡蛋、牛奶等食物，容易导致便秘，对新陈代谢和减肥产生不利的负面影响。临床上对于这类患者，通常会给予中药来调节消化系统，解决便秘问题。因此，多吃富含纤维的食物，可以促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。
误区五:既然要减肥，当然要吃点好吃的。在减肥的过程中，很多人都知道要控制饮食，但是又不想亏待自己，所以想尽量吃自己喜欢的东西。
建议:越新鲜越天然的食物越有利于减肥，这是全世界营养学家公认的。因为在食品加工中，往往会添加过多的调味剂、油脂和淀粉，会增加新陈代谢的负担，向体内注入更多的脂肪。所以在同类食物中，要选择最原始最新鲜的吃法，所以吃苹果比喝果汁是最好的选择！
误区六:只要运动，就一定会瘦。我们都知道运动减肥肯定是对的，所以我们每天都做类似百米冲刺的运动！
建议:减肥中的运动是指有氧运动，可以消耗更多的热量。有氧运动必须满足三个条件:运动所需的能量主要由体内的脂肪或糖类氧化提供；全身大部分肌肉参与运动；运动强度介于中低之间，持续时间为15 ~ 40分钟或更长。比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车以及各种球类运动，现在我知道我会开始纠正它们。
误区7:吸脂是一种立竿见影的减肥方法。很多人认为吸脂，尤其是腹部吸脂，效果非常好，没有什么比用手术刀把脂肪抽走更简单、更享受的了。
建议:一定要分清“减肥”和“吸脂”的概念。吸脂是为了改善身体，从身体的承受力出发，保证手术的安全性，不适合大规模减肥。对于过于肥胖的人，要依靠合理的饮食习惯和适量的运动，在医生的治疗下达到健康减肥的目的。
误区八:吃减肥药可以帮助减肥。很多人认为吃减肥药是一种应急的瘦身方法，可以让身体快速减肥，所以需要减肥的时候就吃减肥药。
建议:减肥药的作用是抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以降低食欲，减少食量，减轻体重，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋剂和激素类药物，对神经和心脏有不良副作用。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但会引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点都是停药后反弹。目前含有西布曲明的减肥药，如曲美，在中国、欧盟、美国已经被停用，可见减肥药的副作用。