寒假在家胖了怎么快速减肥？

适当的运动

第1步:平躺在地上，双手捂住耳朵，但不要抱头。抬脚，屈膝，大腿与腹部夹角应小于90度。用腹部力量慢慢抬起上半身，重复15到20次。

第二步:平躺在地上，双手平放在身体两侧，双脚抬起，就像第一招的准备一样。腰部强行带动骨盆向左移动，回到原位后再向右移动。

第三步:平躺在地上，脚掌着地，膝盖弯曲，用臀部抬起骨盆，慢慢的。将骨盆高度直线拉至脊柱，重复20次以上，或感觉臀部微酸。

第四步:四肢撑地，左腿向后伸直，抬起左腿，注意力集中在臀部。升力不需要太高，但可以和身体成一直线。注意腹部稍微收拢以免伤到下脊柱，重复20次左右。做完后换右腿，重复。

最后，控制你的饮食

1。用小盘子吃饭

对冰淇淋自助餐进行了研究。参与者分别分发了17或34盎司的碗，并得到了2或3盎司的勺子。结果，得到大碗的人比得到小碗的人多吃了31%。那些用较大的碗和勺子的人比用较小的碗和勺子的人平均多吃了57%。

保留你的面包

在对抗脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入，不如定期摄入。一项研究表明，65，438+000名肥胖受试者的日常饮食严格控制在20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。第一组全天只吃淀粉，第二组多吃一点碳水化合物。六个月后，发现第二组在一天内感觉更饱，体重下降最多，腰围收缩最快。

3.4让你不发胖的东西

第一件事:早上第一件事就是打开饮水机，冲一杯温热的淡盐水(夏天冷)。盐水可以清肠。

比例是100 ml水，盐水不超过0.9 g，而且盐水可以保护皮肤，让皮肤更好，如果按照正常比例没有副作用的话。

第二件事:空腹吃十二个干枣。

第三件事:吃一根香蕉。

第四:早餐一定要喝牛奶。

一杯牛奶可以让人有饱腹感，所以喝牛奶减肥是一种非常体贴和快乐的减肥方式。很容易买到，但是不能光靠喝牛奶减肥。以下是一些方法。

牛奶饮食:

1.早上喝一杯纯净水，一杯牛奶。

2.中午照常吃饭，但不要吃太多。

3.晚上喝一杯牛奶，适当吃点黄瓜。控制自己不吃其他食物，尤其是甜食。

补充:每天喝7、8袋酸奶，不吃别的，能起到排毒养颜的作用，甚至还能减肉！

其实减肥不难，说难也难。关键是要找对方法。