跑步22分钟能减肥吗？

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医学联盟媒体

发布时间:19-06-0921:42医联体媒体官方号为100。

现在越来越多的人患有肥胖症，这主要与人们缺乏运动、久坐或不控制饮食有关。如果吃了高热量、高糖或高脂肪的食物，这些热量如果不及时消耗，就有可能转化为人体内的脂肪堆积，从而导致肥胖。那么，每天慢跑30分钟能减肥吗？

每天慢跑30分钟能减肥吗？

很多人在生活中存在肥胖问题，所以人们会通过健康的运动来促进脂肪物质的燃烧，帮助减肥。很多人只是靠运动减肥，比如每天慢跑30分钟。虽然每天慢跑30分钟可以有效消耗部分能量，促进脂肪物质的燃烧，有利于减肥，但单纯依靠运动减肥未必有效。

如果人们想要有效的减肥，除了每天慢跑30分钟，还可以通过健康的饮食来减肥，因为当人们想要减肥的时候，需要保证营养物质的供给，补足各种营养，同时减少高热量、高糖、高脂肪食物的摄入，避免能量摄入过多而导致肥胖。这样结合慢跑，效果会更明显。

如何有效控制个人体重？

1，不要经常熬夜。

为了有效控制体重，人们在生活中需要注意规律的睡眠，因为人如果经常熬夜也会肥胖，主要是睡眠不足导致内分泌功能紊乱。此时体内某些激素的分泌减少，可能会导致肥胖。尤其是睡眠不足后，人体分泌的瘦素减少，脂肪物质燃烧速度变慢。这个时候人容易肥胖，所以需要通过合理的睡眠来控制体重。

2.及时戒烟戒酒

如果人们有肥胖问题，想要有效减肥，人们需要及时戒烟戒酒，因为长期吸烟也可能导致肥胖，有些人经常大量饮酒，有啤酒肚。这个时候人的腰围会变粗，这些都是加速肥胖的不良因素。因此，人们要想有效控制体重，需要在第一时间戒烟戒酒，避免烟酒中的刺激性物质导致肥胖。

一般来说，减肥需要结合各种变化才能有一定的效果。如果只做一个改变，效果并不明显。运动和饮食习惯相结合是更健康的减肥方式。