手臂伸展的基本动作有哪些？

1.肱二头肌拉伸:扭转墙撑，伸直手肘，手不要动，好像要背对着它，重复两次，每次30秒；中间重复3次，每次25秒；高级重复4次，每次35秒。

2.后方牵引:不要放开支撑手，开始微微弯曲膝关节，感觉上臂和肘部前方的牵引感增加。初级重复2次，每次20秒；中间重复3次，每次25秒；高级重复4次，每次35秒。

3.肱三头肌拉伸:手肘正面靠墙支撑:紧贴墙壁，脚不动，同时手肘沿墙壁向上滑动，直至大部分上臂附着。尽可能弯曲手肘，增加牵拉感。初级重复2次，每次20秒；中间重复3次，每次25秒；高级重复4次，每次45秒。

4.拉回手肘:拉回向后弯曲的手肘。拉感越大，抗拉强度越大。初级重复2次，每次20秒；中间重复3次，每次35秒；高级重复4次，每次5秒。