新手在家如何做有氧运动？

1、仰卧起坐仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部和改善体态，增强腹肌的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

2、跳绳，跳绳是应对肥胖、预防血脂异常和高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧代谢运动。

3、俯卧撑，做俯卧撑可以起到发展平衡和支撑的重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4.双腿向上弯曲，平躺在垫子上，腰部向下压。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。

5、站在角落，这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩部和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。这种不花钱的小技巧，对于那些肚子生过孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。