一周做几次深蹲？这是最科学的。一周四次就够了。

一周练习几次深蹲是最科学的。可以说，在掌握了深蹲的技巧后，每周练习四次左右的深蹲是比较科学的。

一周练习几次深蹲是最科学的。

掌握了深蹲的技巧后，就可以手持哑铃或其他重物，做负重深蹲了。深蹲一周可以练四次，每次训练分五组，单组20个。不建议天天练。腿部的大块肌肉在练习前需要休息48小时，这样有助于肌肉更快的生长。

饮食控制结合深蹲减肥

健康减脂的第一步是饮食控制。让记录饮食成为你的习惯，你的努力会事半功倍！尽量少吃或戒掉碳酸饮料和零食。

有氧+无氧+饮食控制可以看到深蹲减肥的效果，切不可盲目节食用深蹲运动减肥。

深蹲的要领

1，双脚分开，略宽于肩部，双脚脚尖略向外，挺胸收腹，背部挺直。

2、深蹲，使大腿与地面平行或更低。保持膝盖高于脚趾。下蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会伤膝盖。

3.站起来，昂起你的头。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚趾向前伸直。脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但是下蹲时膝盖的方向要和脚趾的方向一致。慢慢下蹲，直到两腿之间的角度小于90度，但不要执着放松，大概70-80度就可以了。然后在大腿前用力站直，直到站直。还原。重复动作。

腿粗上身细总不能蹲着吧？

当然不是。深蹲可以刺激睾丸素的分泌，睾丸素可以促进肌肉的恢复和合成，所以不会有事但是会对上半身的肌肉生长有很大的作用。