拉伸运动摆脱大腿粗腰疼锻炼臀部肌肉。
足部全面收缩的六步拉伸练习
从双腿打开的下蹲开始，抬起右脚的脚跟，用右手掌前半部的力量将脚跟向外推，同时收紧和压缩整个脚和臀部。保持4秒钟，另一侧重复。
臀部压缩
双脚分开与肩同宽站立，尽可能用力收紧臀部，持续4秒钟。这个动作相当简单，非常容易，在等车或者乘车的时候都可以实施。
腘绳肌弯曲
站在墙或椅子旁边，如果需要的话，将一只手放在上面作为支撑。抬起右脚，朝屁股方向尽量弯曲腿筋。臀部收紧，换脚。重复一遍。
站立髋外展肌(1)
双脚分开与肩同宽站立，右脚向后抬起约45度，指尖面向地板，双脚离地6英寸(约15 cm)。收紧臀部约4秒，另一侧重复。
站立髋外展肌(2)
双脚分开与肩同宽站立，右脚抬起约45度，跨过身体前侧，保持4秒钟，左侧重复这个动作。
坐位髋外展肌
坐在椅子上，双脚平放在地板上。双手握拳，放在两腿之间。脚向内按，但拳头向外用力，形成阻力，持续4秒。然后，把拳头放在大腿外侧，同样利用臀部的力量向外推，以手为阻力。保持4秒钟。
为期一周的柑橘减肥菜单
1，1-第2天
3个橙子，100g黑麦面包，100g硬奶酪，1个煮鸡蛋，第2天和第3天。
橙子2个，低脂牛奶100ml，水煮鸡肉10g。
3.第四天
橙子3个，鱼100g，水煮土豆50g，西红柿1。
4.第5- 6天
3个橙子，100g黑麦面包，100g大米，2个煮鸡蛋。
经络饮食
(1)磁经络法。中医在经络瘦身方面有自己独特的形式，磁经络法也叫。配方源于清代，指在传统黑膏药中加入磁石，贴在肚脐上减肥。
(2)穴位瘦身法。中医还有一种穴位经络“推腹”的方法。按摩特定穴位，调整特定区域的经络，从而调整五脏和内分泌系统的功能，达到减肥的目的。穴位可以缓解饥饿感，有助于控制饮食。
(3)拔罐减肥。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国传统中医理论为指导，发掘总结经络理论精髓，通过专业的经络穴位治疗，使体内脂肪快速分解，解毒清热，达到减脂减脂的瘦身效果。
中医减肥
1，枸杞每日30克，取茶水，早晚1次，连服7周。吃药没有禁忌症。一般1个月后，体重可以减少2.6公斤。
2.饭前半小时服用4-10大黄片，每日1-3次，保持大便每天3次左右。
3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，生大黄50克，陈皮50克，用量为1个疗程。每日取干药50克，开水浸泡，取汁300毫升，每日两次，1个月为1个疗程。
4.茵陈40克、何首乌20克、金樱子30克、黄精30克、生山楂15克、丹参20克、大黄10克、三七5克、泽兰15克、葛根20克。用水煎服，每日两次。
5.决明子30g，泽燕，郁李仁15g，火麻仁10g，山楂10g，研末，每袋20g，每日三次，每次1-2袋，饭前半小时服用。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳和黄芪各10克，磨碎。每次10g，开水冲服，每日1-3次，30天为一疗程。
7.荷叶:将荷叶烧后研成粉末，收集保存，每次用清水取适量，每日三次。