关于制定减肥计划！！！

早餐:鲜奶麦片，或者一杯低脂鲜奶，外加两片苏打饼干。

午餐:白饭半碗，水煮蔬菜牛肉半碟，橘子一个。

晚餐:白饭半碗，焖菜半碟(盖上锅盖焖菜至熟)，鸡肉少许，水果适量。

第二天

早餐:一杯果蔬汁配一份水果。

午餐:一碗生菜沙拉加柠檬汁，半个木瓜。

晚餐:焖好的菜(盖上锅盖小火炖至熟)，半个菜，一根香蕉，一碗番茄蔬菜汤。

第三天

早餐:米粥半碗。

午餐:一碗米粥加一点热菜。

晚餐:一碗瘦肉粥。

小秘密

每天喝8-10杯水，帮助清理肠胃，排毒。

煮过的食材味道鲜美，减少油脂。闷烧蔬菜有助于肝肾休息，有助于排毒除水。

这是我试过的非常有效的食谱。连续几天忙着睡懒觉，皮肤容易长痘痘，胃也不是很舒服。我会让自己休息三天。除了补充水分和睡眠，吃新鲜的会立刻恢复皮肤的光泽。想用这种三天减肥法的姐妹，真的会因为吃的少而饿，精力也少。所以，还是利用周末或者节假日待在家里比较好，比较“安全”。鲜为人知的减肥食谱

医学研究表明，如果一个人的饮食不合理，营养过剩，就会发展。肥胖不仅影响人的体质，还会引发心血管疾病、糖尿病、结石等现代“文明病”。近年来，国外许多专家学者对控制饮食减肥的方法进行了广泛而深入的研究，提出了许多行之有效的饮食方法，但鲜为人知。

“羊吃草”减肥法这是西方一些国家流行的一种新的减肥方法。医学家认为，少食多餐不仅节省时间，而且由于空腹时间缩短，可以防止脂肪堆积，有利于防病保健，提高人体健康水平。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，一日三餐的学生比一日五至六餐的学生皮下脂肪厚得多。这说明空腹时间越长，脂肪堆积的可能性越大，越容易使人发胖。因此，不吃早餐的人发胖的风险更大。

美国范德堡大学减肥中心主任马丁·凯泰认为，肥胖的人总是注意控制食物的热量。其实他们只要控制脂肪量，不吃少，就能减肥。他创立的新减肥法旨在削弱“热效应”，所以在减少脂肪摄入的同时，必须补充蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。因为脂肪多的食物好吃又容易填饱肚子，刚开始会让人觉得很无聊很饿，但是坚持下去就会慢慢适应。

流质饮食，在医学临床上称为“禁食”，也称为“极低热量饮食”。用这种方法减肥的人，16周或者可能更长的时间内，完全不吃固体食物，每天只喝几杯总热量为400大卡和800大卡的调味蛋白液，这样一周就可以瘦2-4斤，之后每周大概瘦25斤。据报道，成千上万的肥胖者在实施流质饮食后，仅用16周就成功减掉了25公斤到35公斤。

早吃减肥法国医学家发现，在人类饥饿之前早吃是一种有效的减肥饮食。研究人员认为，胰岛素可以调节人体对糖分的吸收，同时对食物转化和脂肪堆积起到一定的抑制作用。如果在饥饿前进食，往往可以控制胰岛素的分泌。另外，饭前吃东西会大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少摄入量。

日本九州大学健康科学中心的藤野武彦(Takehiko Fujino)的一项研究发现，肥胖患者处于“大脑疲劳”状态，这是由于过度的压力反应造成的。为此，让肥胖者每天轻松愉快地吃一顿饭，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“大脑疲劳”来减肥。研究人员指出，“快餐”是有条件的，即食物味道好、用餐环境舒适、有合意的伴侣、有足够的时间。据报道，“每天快吃”的成功率高达954。

慢食减肥法也是日本学者的研究成果。这种方法是通过减慢进食速度来达到减肥的目的。研究分析认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，他往往已经吃得太多了。

分割饮食(Divided diet)这是德国营养学家提出的一种新的饮食方法，主要是要求减肥者每餐不要吃某些食物。比如，人们吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、土豆等碳水化合物食物。主要原因是人体脂肪是由各种营养成分组成的。人在吃高蛋白食物的时候，不吃碳水化合物，所以人体不会增加脂肪而发胖。

美国医学家迪农·奥尼什的一项研究表明，多吃水果和蔬菜有助于减肥。因为肉类食物很容易变成脂肪，储存在人体内而使人肥胖。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主要食物，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。

美国医学家罗纳德·卡迪(Ronald Cady)认为:“对于体重的增减，进餐时间的选择比摄入食物的巨大数量和质量更重要。”因为人体在一天的不同时间，代谢状态是不一样的。一般来说，早晨起床后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8: 01达到高峰12点。因此，减肥者可以将用餐时间提前，早餐安排在6点之前，午餐安排在10点左右，可以收到很好的减肥效果。

近年来，醋在美国成为一种新的减肥方式。研究人员认为，醋中含有的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。

降血脂食品

* *大蒜能增加血液中的高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有抗动脉硬化的作用。

* *茄子茄子在肠道内的分解产物可与体内过量的胆固醇结合，排出体外。蘑菇和木耳可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯。

* *洋葱和海带洋葱可减少动脉脂质沉积；海带中的碘和镁也有一定的防止动脉脂质沉积的作用。每天吃100克豆类，可以降低血液胆固醇，尤其是与动脉粥样硬化有关的低密度脂蛋白。

* *茶茶能降血脂，茶区居民血液胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其他地区。

* *鱼含有大量高级不饱和脂肪酸，有利于降低血液胆固醇。

* *植物油含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血液胆固醇，特别是芝麻油、玉米油、花生油。* *其他食物，如山楂、豆瓣、冬瓜、杂粮燕麦、苹果等。，都有不同程度的降血脂作用。

篮子里的减肥食品

冬瓜:冬瓜？