规范仰卧起坐和上半身平躺再摸脚哪个效果更好？

原因是:平躺，起身摸脚。手碰到脚的时候，腹肌已经放松(无法继续发力)

仰卧起坐:很多人会用手托住头部，导致颈椎压力大(容易受伤)。

以上动作都有缺点。个人认为以下动作比较合适:

一:目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹)(卷腹)

动作要领:

1.仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，双脚平放在地面上。

2.抬起身体，保持下背部离地，双手伸向小腿，然后回到原位，重复。

二:目标是锻炼肌肉:腹直肌下部(小腹)(仰卧抬腿)

动作要领:

1.平躺在垫子或长凳上(但双手要能握住长凳并保持稳定)。在运动过程中，上背部、手臂和手保持不动。

2.收腿伸直，抬腿至大腿与地面垂直；暂停、继续、重复