有哪些优质的脂肪食物top10？
优质的脂肪食物1和沙丁鱼有哪些？
2.蛋
3.奇亚种子
4.黑巧克力
5.橄榄油
6.鳄梨
7.酸奶
8.坚果
9.椰子奶油
10，亚麻籽
优质脂肪食品top10 1沙丁鱼
沙丁鱼富含Omega-3、EPA和DHA，可以促进健康。这些基本脂肪酸可以帮助血液在体内顺畅流动，保持心脏健康，预防心血管疾病的可能性。简单来说，沙丁鱼是保持心脏健康的重要途径。沙丁鱼能促进血液循环，对保护心脏有好处，还能预防心血管疾病。
2.蛋
富含胆固醇和营养，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。鸡蛋蛋白的氨基酸比例非常适合人体生理需求，容易被人体吸收。利用率98%以上，营养价值很高。蛋白质含量为14.7%。
3.奇亚种子
嘉雅籽中的脂肪主要是omega-3脂肪酸，对综合健康的提高非常有好处，可以缓解风湿和关节炎。每天吃一定量的嘉雅籽，也可以改善高血压的问题。
4.黑巧克力
黑巧克力含有丰富的微量元素和脂肪，可以起到一定的抗氧化作用。每天吃一定量的黑巧克力对预防心脏病非常有好处。
5.橄榄油
橄榄油由新鲜橄榄果直接冷榨而成，无需加热和化学处理，保留了天然营养成分。橄榄油被认为是迄今为止发现的油中最适合人类营养的油。橄榄油的价值太多了，不仅有丰富的保健价值，还有美容价值。相信厨师们在平时使用的护肤品中，经常会看到橄榄油的成分。
6.鳄梨
富含甘油酸、蛋白质和维生素，滋润而不油腻，是天然抗氧化剂。富含维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强化细胞膜，延缓表皮细胞衰老；牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸，可以增加胸部组织的弹性；维生素A可以促进女性激素分泌，维生素C可以防止乳房变形，维生素E可以帮助乳房发育。
7.酸奶
酸奶中的脂肪属于非常优质的一种，不会对身体造成伤害，但可以促进肠道蠕动，避免肥胖和高血压。
8.坚果
坚果含有多种营养成分，尤其是脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质，对身体非常有益。其中的植物甾醇还能有效预防心血管疾病和糖尿病。
9.椰子奶油
81%的椰子奶油中的热量来自脂肪，其中饱和脂肪的含量非常高，而且椰子本身属于膳食纤维类食物，对心脏病患者非常好，吃起来非常甜。强烈推荐给大家。
10，亚麻籽
亚麻籽营养丰富，含有独特的ω-3脂肪酸成分，能提供特别丰富的膳食纤维，增强饱腹感，从而提高氧化能力，降低血液胆固醇。