晚上做什么运动减肥最好？
晚上减肥最好的运动是1，倒着走。
向后走比向前走耗氧量更高，心率更快。向后行走时，肩膀和手臂随着行走频率摆动，使全身关节得到有效锻炼，行走时增强股后肌群和背部肌群的力量，从而达到减肥的效果。
2.仰卧起坐
晚饭后一个小时，可以尝试做仰卧起坐，可以锻炼腹部和腰部的力量，快速消除这两个部位的脂肪。
3.转呼啦圈
呼啦圈在转圈的过程中，不断摩擦小腹，可以加快肠道的蠕动，快速排出体内堆积的垃圾，解决便秘的烦恼，从而达到瘦身的效果。而且呼啦圈每次转30分钟以上，可以消耗更多的脂肪。
4.募捐长跑
晚上7点到凌晨2点，人体内的激素对体育锻炼反应最强烈，与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素急剧上升。所以晚上的趣味跑可以燃烧更多的脂肪，跑步前喝一杯绿茶可以补充水分。绿茶中的儿茶素可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增加脂肪氧化和能量消耗，对腹部脂肪起到一定的抑制作用。
最简单的减肥运动慢跑
慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，以防受伤。慢跑姿势不一定要像专业运动员一样，只要以放松的速度运动就好。
放松肩膀，避免有胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步呼吸，有利于调节肺功能。身体前倾，幅度要自然舒适。
如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会导致胸腹肌肉过度紧张。不要左右摇晃躯干或波动太大。
双腿向前摆动时自然送臀，注意臀部的旋转和放松。腿和膝盖向前摆动伸直，而不是向上抬起，侧向运动容易造成膝盖受伤。
小腿不要跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。落地时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。脚着地时，用前脚掌轻轻触地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。
另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。
做仰卧起坐的正确方法如下
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。
再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。
新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。
最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。应该采用慢速，就像慢动作回放一样。
当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。
身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。
仰卧起坐的最佳表现:30岁以下，应该是45~50次/分钟；30岁时，最好能达到40~45次/分钟；40岁时，应该是每分钟35次左右；50岁时，要力争达到每分钟25~30次。女性可以适当降低自己的标准。
跳绳
正确姿势:上臂和手肘紧贴身体，用前臂的力量晃动绳子，再用手腕的力量晃动绳子。跳的高度要以绳子刚好能从你脚下通过为准，膝盖微微弯曲。
跳绳每周不应少于4次但不超过6次。每次跳绳时间应控制在半小时至两小时之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。
一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果。
转呼啦圈，但是一定要长期锻炼。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。
应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委的执行？三三三。运动，每周运动三次，每次至少30分钟，心率130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。
每天走楼梯
走楼梯是一个非常简单的运动，只要你每天少坐电梯，坚持走楼梯。走路的时候踮脚，但是有很好的肌肉收紧小腿，让小腿很紧很细很好看。
只要每天走半个小时，不浪费时间就能很好的减肥。是上班族减肥的标准方法。当然，这不仅限于上班族，我们也可以自己在家来回走动。
运动减肥游泳热量消耗表:每半小时消耗175卡路里。这是全身的协调运动，
游泳有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。
田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。