想减腹部脂肪？学会这些动作，还可以练马甲线。

想减腹部脂肪？学习9个动作的马甲线也可以练。一个人想怎么减脂，减脂运动很多，每次运动的减脂部位都不一样。比如有的运动减腹，有的运动减腿。很多人还是知道什么是腹部减脂运动的。跟我一起来看看吧。想减腹部脂肪？学会9招还可以练马甲线。

想减腹部脂肪？你也可以通过学习这些动作来练习1。很多朋友都想减掉腹部或者全身的脂肪。但是练了很多动作之后，每天坚持跑步，体重和体脂却没有少，或者刚开始有一点效果，后来效果不明显。

我想减脂减肥的问题一定困扰着很多人。其实减脂并不是太难。只要能坚持系统运动，合理饮食，一定会减脂增肌，塑造出美丽性感迷人的身材。尤其是很多人在减脂过程中控制不住自己的嘴巴，一边流汗运动，一边嘴里嚼着超高热量的食物。

这样减脂能成功吗？减脂增肌期间最忌讳吃高热量的食物。减脂运动期间只要吃一次高热量食物，坚持几天出汗就相当于白练了。对于减脂增肌，对饮食的要求是非常高的。想要减脂或者增肌，首先要了解运动营养学。

只有系统的运动，科学的营养搭配，才能减脂增肌，塑造好身材。这里不详细解释营养问题，有兴趣可以去网上找。

今天主要推荐一套专门针对减少腹部脂肪的健身运动，可以帮助你系统的减少腹部脂肪，增肌。如果配合hiit一起运动，效果更好。以下9个动作，每个动作持续30秒，循环2-3组，配合科学饮食等力量训练和有氧训练。坚持两个月就能明显看到身体的变化。

想减腹部脂肪？学会这些动作，还可以跟着马甲线练习空中骑车。

首先，仰卧在地板上，背部紧贴地板，双手放在头上，然后张开双臂，然后抬起双腿，开始在空中蹬自行车，速度要慢一些。边做边呼气，同时抬起上半身，让右肘碰到左膝，保持2秒后还原，再用左肘碰到右膝2秒，如此反复100-200。主要依靠腹部的力量来完成动作，所以瘦腹效果更好。

旋转运动

主要的转身动作是直立转身和坐式转身。直立转身时，准备晾衣绳或其他长杆，保持身体直立，双脚分开比肩膀稍宽。然后双手把晾衣绳放在肩膀后面，左右扭动上半身。做这个的时候，用腰部的力量，不要动下半身。十指交叉坐在地板上，掌心向外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意腰部力量的运用。

慢跑

慢跑又称慢跑，是一种非常典型的有氧运动，跑者也称之为健身跑。对于如何减少腹部脂肪的问题，建议日常生活中每天至少慢跑40分钟。在慢跑的过程中，全身脂肪燃烧的速度更快，尤其是腰腹部脂肪的“触感”非常大。坚持慢跑可以起到全身瘦身的作用。到那个时候，腹部脂肪自然会消失。

跳绳

跳绳是一个人或多人用绳子跳的运动，也是消耗热量最多的运动。跳绳大约30-40分钟可以消耗300千卡热量。每减掉一公斤脂肪，大约会燃烧7千卡热量。在跳绳的过程中，腹部核心肌群也会有效的参与运动，可以起到非常好的燃脂效果。所以，如果你觉得最近腹部脂肪很多，可以通过跳绳来燃烧脂肪。