节食减肥

建议你采纳释迦牟尼的“萨满戒律”——中午吃一次，中午以后不吃。早餐和晚餐只喝矿泉水或矿泉水，中午吃一顿饱饭。你可以有食物，蔬菜和水果，鸡鸭鱼肉，但不要吃，直到你觉得饱了。中午1之后不要吃任何东西。因为佛祖认为，经过一夜的休息，清晨是排毒的最佳时间，早上排毒远比进补重要。到了晚上，人很快就要入睡了，所以要保持身体的清爽，休息一下，这样中午只要吃好，身体就会感觉轻盈。当然，我们不是佛，这个中午的饭还是要适量吃点肉。毕竟为了减肥提前变老是得不偿失的。

大部分人刚开始自己萨满节奏的时候，晚上会太饿。很多人晚上开始暴饮暴食。建议刚开始的时候，可以把中午的这顿午饭推迟2-3个小时，也就是别人喝下午茶的时候，我们再吃晚饭，这样晚上就不会太饿了。这种方法不需要节食，营养也能跟上。

我遵守沙门戒律5年，体重1.65米一直保持在94斤左右。不存在不反弹的问题。等体重稳定或者习惯了，一定要把午饭换成12点，20-30分钟吃完。休息一会儿，1点前喝一杯绿茶或无糖黑咖啡，1点后就再也不吃了。绿茶中的茶多酚和黑咖啡中的咖啡因可以帮助我们提高基础代谢率。喝凉水长肉的人一般基础代谢率都比较低。所谓基础代谢率，就是我们吃饱后，身体靠自身消耗排出热量的功能。基础代谢率高的人体温比一般人高，高机体功能处于兴奋状态。即使不怎么运动，身体消耗也比别人多。为了提高机体的基础代谢率，需要摄入更多能够提高基础代谢率的物质。建议这类人每天喝一杯绿茶或者无糖黑咖啡。绿茶中的茶多酚能提高人的兴奋度，黑咖啡中的咖啡因不仅能让人兴奋，还有助于缓解身体水肿，而且这两种物质的热量极低，类似于没有。另外，普洱茶，红茶都不错。

减肥初期最好不要用太大的运动量。因为是夏天，不费力就能出汗，让身体动起来就好。原地拉伸，扭腰，抬腿都是不错的选择。

最近，我有了一个新徒弟。9天刚瘦了7斤。祝你早日成功。