当你开始练瑜伽的时候，你的胸部是无法打开的。有哪些姿势可以帮助你一步一步的打开胸腔？

波济蒂亚·科皮鲁伊

这个姿势有点像婴儿在妈妈肚子里的姿势。整个人跪在垫子上，然后摔倒在地。腿自然朝下，放在耳朵两侧，有点像跪的姿势。

这个姿势是为了让脊椎得到伸展，所以呼吸的时候，身体要向前下。这个动作，一次保持8次呼吸，然后放松。

在宝贝风格的基础上，还有一个变种。就拿一块瑜伽板，手肘放在瑜伽板上，保持90度。将额头靠在瑜伽板上，然后慢慢抬起臀部。

这个动作也能同时使你的眼睛变直并打开你的胸部。保持八次呼吸，然后放松。

桥梁风格

这个姿势应该是大家非常熟悉的一个姿势。平躺在垫子上，双腿弯曲90度。利用腰腹的力量慢慢抬起腰部，使大腿、腰部和胸部在一条水平线上。

如果觉得累了，不能保持这个姿势，可以在臀部下面垫一块瑜伽砖，保持小腿弯曲与地面成90度。这个动作也可以开胸。

小桥之后，有一个变种。慢慢把腿伸直，屁股下面的瑜伽砖不要拿出来。让脚后跟搁在垫子上，然后呼吸。

鱼的风格

这个体式是在胸后放一块瑜伽砖，脑后放一块，自然放松平躺。手放在脑后。熟悉之后，可以逐步调整瑜伽砖的高度，这样会增加开胸的深度。