在家做什么运动可以加快腹肌？

很多人都想拥有六块腹肌，但其实培养六块腹肌的方法有很多。当然，想要练出六块腹肌，除了方法还需要努力。相信很多人都不知道如何练出六块腹肌。那么，在家练七天六块腹肌最好的方法是什么呢？下面就来看看吧！

1，抬腿是很多人锻炼腹肌的重要核心动作。这个动作可以重点锻炼腹部肌肉。首先要做的是准备瑜伽垫，瑜伽垫是锻炼腹部的基本工具之一。展开瑜伽垫后，你可以躺在瑜伽垫上，然后双手平行于身体放在瑜伽垫上，然后抬起腿，手掌放在瑜伽垫上，左右腿交替上下移动。我感到腹部疼痛。

2.仰卧起坐是最常用的腹部运动之一，会引起腹痛，但效果相对较好。很多人都做仰卧起坐，这个运动和仰卧起坐有一些相似之处。双手放在脑后，双手左右伸展，然后躺在瑜伽垫上，抬腿弯曲，然后像仰卧起坐一样抬起上半身，用手肘碰腿。放下膝盖的一部分，然后再放下来继续这一步。

3.俄罗斯旋转也是锻炼腹部的经典动作之一，你还需要使用瑜伽垫。先躺在瑜伽垫上，然后抬腿保持膝盖弯曲，再轻轻抬起上半身保持腰背挺直不弯曲。然后双手伸直，手肘微微弯曲，左肘碰右膝，右肘碰左膝。运动时，上身和腿保持在一条水平线上。

4.如果你想在七天内锻炼腹肌，最后一个动作就是一个看起来不怎么锻炼腹肌的支撑板。跳板看起来像是锻炼手部肌肉，但腹部处于紧张状态，力量集中在腹部，所以能很好地锻炼核心肌肉。六块腹肌。而且与上述运动相比，支撑板的运动范围相对较小，可以使身体从运动状态恢复到非运动状态。