腿部肌肉怎么练？腿部肌肉锻炼有哪些不容忽视的问题？
1，腿部肌肉的基本结构
2.腿部训练常见问题分析及如何改进？
3.几种常见腿部练习详解
在学习如何科学练腿之前，首先要了解自己腿部肌肉的基本结构，首先要掌握它的肌肉分布是什么样的。
一、腿部肌肉的基本结构
腿部的肌肉含量相对于全身来说是非常大的，尤其是加上我们的臀部肌肉后，下肢的肌肉占全身肌肉含量的一半以上。
通过上图，我们可以对腿部肌肉有一个简单的了解。我们熟悉和听得最多的肌肉应该是股四头肌、股二头肌、腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉常见于腿部肌肉，使用率很高。当然，其他肌肉不重要。当然不是。包括肌肉周围的辅助肌肉和韧带，都非常重要。
说了这么多，还是说说腿部训练过程中的几个常见问题，给你改进措施。
二、腿部训练过程中常见问题的分析及改进方法
问题1:练腿有助于分泌睾酮，能促进增肌，然后疯狂练腿。
问题分析:其实这种说法是片面的。睾丸素的大量分泌确实对肌肉增长有帮助，但我们不能依赖它。另有研究表明，短期激素分泌的增加对长期增肌效果没有显著影响，所以这种说法是片面的。
改善方法:科学练腿，制定合理的腿部训练计划，避免过度运动，以免受伤。可以针对不同部位做不同的锻炼，不要完全依赖腿部锻炼。
问题二:腿部训练只有大重量的刺激才能起到作用，导致盲目增加重量。
问题分析:腿部训练确实需要重刺激，使肌肉纤维断裂损伤，达到身体修复后的增肌效果。但是，这并不意味着可以随意增肥。肌肉也有耐受极限。轻微的突破可以帮助练出肌肉。如果超过极限太多，容易造成肌肉拉伤，对肌肉本身和后面的训练都有不利影响。
改善方法:循序渐进，不要急于求成。每种重量都需要一个适应期。当适应了一定的重量，我就会增加重量。不是这个重量我可以做几个动作增加重量避免受伤。
问题三:练腿的时候膝关节咔嚓一声。
问题分析:这个现象从两点来分析。第一点是:首先确定你的膝关节是否受过伤或者做过手术。如果是这样，你在以后的练习中要特别注意。第二点:如果膝关节是健康的，它发出咯咯声是正常的，属于正常的啪嗒声，关节内的结构起着保护膝关节的作用。
改进方法:对于第一点，可以选择小重量或者徒手练习。通过运动，让关节先恢复。对于第二点，也是为了减轻体重，注意观察自己动作的标准。运动时也可以戴护膝保护。
了解了腿部训练过程中的常见问题后，我们来说说平时用的比较多的几个腿部练习，帮助大家保证练习的正确性。
三、锻炼腿部肌肉的几个常见动作
1，重量深蹲
这个动作是练腿的王牌，对腿部刺激最强，也是腿部训练中应用最广的。建议你掌握一下。
(1)动作要领
①首先选择运动器材，可以是杠铃，也可以是固定器材(如史密斯机)，然后根据自己的实际情况匹配合理的重量。
②双脚分开，与肩同宽，脚尖向前，膝盖对着脚尖，收紧核心，保持背部挺直。每个人都应该习惯这些事情。
③双手以正而宽的握法抓住杠铃或器械，用双肩抬起重量。
(4)向下，至大腿与地面平行；上升时，回到起始位置。
(2)呼吸和分组时间
上行时，呼气；下去的时候吸气下蹲。每个动作的完成时间约为2-3秒。
(3)行动组次数
每组运动8-12次，做3-4组，组间休息30秒。
2、杠铃直腿硬拉
这个动作的选择往往有一定的锻炼基础，或者经常在专业人士的指导下使用，因为小白用这个动作锻炼一般很难找到发力点，对肌肉的刺激也没有那么强，动作不正确容易受伤。
(1)动作要领
(1)选择合适的重量，固定杠铃，双脚分开略宽于肩膀，收腹挺胸，腰背挺直。
②双手正握、宽握距握杠铃，手腕保持中立位。
(3)整个过程中，确保腿部不过度弯曲，尽量保持直立。上行时，将杠铃拉近身体，向上拉至身体直立；下的时候慢慢放下杠铃，直到完全放下，再进行下一个动作。
(2)呼吸和分组时间
上行时，呼气；下去的时候吸气，放低。每个动作的完成时间约为2-3秒。
(3)行动组次数
每组运动8-12次，做3-4组，组间休息30秒。
3、设备腿推
这个动作最充分地刺激腿部，放松身体的其他部位，将重量集中在腿部。同时，因为是固定器械，所以训练更安全。
(1)动作要领
①选择合适的重量，固定重量板，仰卧在训练座椅上，屈腿蹬器械。
②双手握住把手，稳定身体。两脚之间的距离与肩同宽，两脚平行。
(3)全程保证膝关节不外展，始终面向脚尖方向。上行时保持双腿伸直但不要过度拉伸，下行时达到初始状态。
(2)呼吸和分组时间
上行时，呼气；下去的时候吸气，放低。每个动作的完成时间约为2-3秒。
(3)行动组次数
每组运动8-12次，做3-4组，组间休息30秒。
结论:相信大家对腿功有了新的认识。我们在运动的时候，一定要保证运动的正确性。遇到问题可以咨询专业人士或者查阅相关资料，也不一定会这么想。