keep的腹肌撕裂次数和时间怎么安排？

想要效果明显，一周练三次就行了。建议一周练两次，连同腿一起。先做好腹肌激活和稳定的核心再练腿会好很多。大肌肉群一周练一次就够了，弱肌肉群一周练两次。我的训练计划:周一胸三头，周三腿腹，周五背两个头。周二周四做半小时有氧运动，周六结束出去玩或者周末做腹部运动。如果想练肩，可以换三头或者两头的肩，三角趾可以少练或者不练，以中趾为主。