跑步怎么减肥？跑步减肥的4个好方法。

通常的跑步方式，我们称之为“耐力跑”，这种跑步方式，心率会比较低，所以燃脂效果太平庸，耗时长。

所以以后跑步的话，尽量用“间歇跑”的方法。

也就是说，慢跑3分钟，换成跑步20秒，这样你的心率会高，减肥效率也会高。

那么采用这种方法可以帮助你缩短训练时间，比如跑步半小时才能达到的燃脂效果，这样20分钟就能达到。

其次，还可以提高你的跑步成绩。耐力跑几乎不能让你提高平均跑步速度，而间歇跑可以让你的心肺更强壮，协调性更好，速度更快，燃脂效果会更高。

2、型芯运行法提高成型效果。

跑步确实可以帮助你养成更好的腹部线条和臀部曲线，对于身材的改变是非常明显的。

最核心的跑法是用腹肌带动大腿，也就是你向前一步的时候“抬腿”，类似于高抬腿的方式，可以塑造腹肌。

当你向后推地的时候，可以把腿往后抬一点，这样可以帮助你更好的塑造臀部。

3.换跑道，接触新环境。

记得经常更换跑步路线。不同的环境会吸引你的注意力，让跑步不那么无聊。

这样你就不会为了跑步而跑步，而是把注意力放在周围的新环境上，从而让跑步变得更有趣。

4.每周跑4次，避免过度疲劳。

最后一个是频率的控制。无论任何健身项目，无论你有多热爱，我都不建议你一年四季都做。

跑步也是如此。如果你每天都跑步，你会觉得精神上和身体上都很累。

所以一周跑四天，其他时间可以接触其他运动，也可以直接休息。

通过以上四种方法，你可以提高你的跑步效果，无论是减肥效果，塑形效果，还是更容易坚持下去，你都可以取得很好的进步，从而让你的身材变化更加明显。