如何通过散步减肥更有效率？走路减肥的两种正确方法

正确的行走方式

走路减肥的正确方法1。走路减肥

散步看似简单，其实这种饭后活动好处多多。“饭后走百步，活到九十九”，对于女性来说，散步除了放松，还能减肥。

正确的走路姿势应该是挺胸，大踏步，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直线，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。坚持3周就能看到减肥效果。如果你已经决定将散步纳入健身计划，这里有几个散步练习供你参考。

1，普通走法

慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合公园或风景宜人的道路。

2.快速行走法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下，可以提神。

3、定量行走法

包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

4.摆臂行走法

走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。

5.腹部行走

边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。

导读:我们每天都要走路，由于某些原因，走路的速度、频率、长短都会有所不同。但是如果你知道散步可以减肥，你会增加每天的散步时间吗？想必很多人都想问怎么走路更有效率的减肥。别担心。今天，北平健康网的边肖详细介绍两种正确的散步减肥方法。你不妨仔细看看。

正确的走路减肥方法是倒着走减肥。

落后减肥健美法是目前南方很多城市的人们越来越热衷的一种流行减肥方法。这种方法简单有效，适合夜间行走时刷新图案。具体练习如下:

1，双手叉腰

双手按在腰的两侧，拇指在后，四指在前(反之亦然)，走回来。这个公式容易把握身体重心，保持平衡，相对安全。缺点是上肢运动量小，速度慢，适合老弱病残和初学者。

2、动肩摆臂切割式

这个公式可以使全身各主要关节活动起来，达到整体的协调和平衡。适合向后行走的锻炼者。

3.屈肘握拳式

这个公式可以减少行驶中的阻力，加快速度。适合擅长倒走的倒跑者。以上几种姿势也可以交替使用，取长补短，各自最佳适应。

提示:当你向后走的时候，你的脚的运动

用右脚(或左脚)向后托下巴，脚趾先着地，脚跟后着地。分解动作是:脚尖-脚跟，正好和正面动作相反。频繁的脚尖活动刺激了脚上的六经，改变了关节的角度，增加了韧带的力量，激活了平时处于停滞状态的肌肉。脚底的整体协调是第一重要的，一定要调整好再去。

沃边肖提醒:散步减肥后要注意保养。白领女性可能因为工作的原因要整天和高跟鞋打交道，但是要注意，皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。散步后回到家，最好赤脚走，彻底放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾趾和伸趾运动。小运动可以对你的小腿起到很大的美化作用。