户外登山可以减肚腩吗？爬山减肥有哪些正确的方法？

登山是一项很好的健身项目。现在很多人在度假或者休息的时候都会去附近爬山。登山可以锻炼身体很多部位的肌肉，尤其是腿部肌肉。有人说爬山可以减少腹部脂肪。你认为爬山减肥可以减少肚子上的脂肪吗？来看看健身知识吧！

1.户外登山运动可以减肚腩吗？

当然可以。登山是一项有氧运动。在登山过程中，可以使身体温暖，提高体温，加速新陈代谢，促进血液循环，从而燃烧脂肪，消耗热量。在爬山或爬楼梯的过程中，登山会影响腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧，从而减少腹部脂肪。

二、爬山减肥有哪些正确的方法？

每次攀岩不少于半小时，属于有氧训练。一般来说，有氧训练持续20分钟以上，就会开始消耗体脂。想要有好的减胃效果，爬坡时间不能少于半小时，一般1-2小时最好。

2.保持呼吸的节奏在呼吸的过程中，无论登山运动的时间有多长，都要按照一定的呼吸频率逐渐加大呼吸的强度。最后一个环节，不要突然加大步伐或者冲刺，以免运动中呼吸频率突然变化。一般情况下，心率保持在120-140次/分最合适。

3、正确的爬坡姿势上坡时，上身前倾向上，腰部弯曲，收腹，稳住地面，双脚着地，慢慢下坡，特别是转弯时，不要跑也不要跳。前脚掌稳定后，重心稍后移，步伐要慢，步幅要小而稳，重心要动。用膝盖旋转代替脚掌旋转是不合适的。

4、每周3-4次，保持每周3-4次爬山的频率，可以很好的刺激腹部脂肪的燃烧，让身体有时间休息和恢复，不会太累。