平躺时有哪些可以瘦腿瘦臀的动作？

闲暇时，我们都愿意独自享受闲暇时光，躺在沙发上追剧或者听书，和好朋友通电话。反正由于长期的工作压力，我们更愿意在家里放松，只要能躺着就绝对不会坐着，所以躺着也能帮助我们瘦腿瘦臀。

第一个动作是左侧卧，右腿向上抬起，慢慢抬起，再慢慢放下。

不断重复这个动作，大腿外侧的肌肉会变得紧绷酸痛。经常重复就有可能达到一个塑造大腿和小腿外侧肌肉的目的。每天尽量做30到50组后，也可以根据个人体质增加。

第二个动作是左侧卧，抬起右手，慢慢把腿抬起来，然后轻轻放下。重复这个动作大约一分钟，然后换边。

第三种姿势可以收紧大腿内侧的肌肉，即平躺，臀部与墙壁成90度直角，慢慢打开双腿，慢慢向外伸展再回到90度，如此重复15至20分钟。

第四个动作是保持身体平躺，抬腿再放下，也就是半仰卧起坐的姿势，上身也要微微倾斜，双手支起来紧贴大腿两侧。

第五个动作平躺弯曲双腿支撑地面，然后慢慢抬起臀部，再轻轻放下，重复约15分钟。

躺着也能减肥的五个动作也很轻松简单，在家就能轻松减肥。